44.4 km | 04:46:21 | 06:27/km日期: 2014-02-23 08:22 - 總爬升: 160 m - 地點: Tokyo Marathon - 天氣: cold - 平均心率: 90 - 卡路里: 2994 Cal
Pace: 05'30" / 06'12" / 06'18" / 06'25" / 06'21" / 06'28" / 06'16" / 06'15" / 06'29" / 06'39" / 06'24" / 06'18" / 06'34" / 06'03" / 06'11" / 06'18" / 06'42" / 05'58" / 06'40" / 06'06" / 06'12" / 06'23" / 05'47" / 07'35" / 05'56" / 06'16" / 06'54" / 06'29" / 07'19" / 06'33" / 06'21" / 06'38" / 06'07" / 06'23" / 06'01" / 06'13" / 06'29" / 07'09" / 06'56" / 07'14" / 06'36" / 06'32" / 07'16" / 06'46" / 06'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'27" | 1013 / 1013 |
2 | | 06'13" (+00'46") | 989 / 2002 |
3 | | 06'19" (+00'52") | 1002 / 3005 |
4 | | 06'24" (+00'57") | 996 / 4001 |
5 | | 06'19" (+00'52") | 1002 / 5004 |
6 | | 06'29" (+01'02") | 1001 / 6006 |
7 | | 06'15" (+00'48") | 1001 / 7007 |
8 | | 06'12" (+00'45") | 1011 / 8018 |
9 | | 06'31" (+01'04") | 999 / 9018 |
10 | | 06'39" (+01'12") | 998 / 10017 |
11 | | 06'23" (+00'56") | 1002 / 11019 |
12 | | 06'19" (+00'52") | 1009 / 12029 |
13 | | 06'33" (+01'06") | 999 / 13028 |
14 | | 06'03" (+00'36") | 1003 / 14032 |
15 | | 06'10" (+00'43") | 1000 / 15032 |
16 | | 06'15" (+00'48") | 1006 / 16038 |
17 | | 06'41" (+01'14") | 1013 / 17052 |
18 | | 06'01" (+00'34") | 1005 / 18057 |
19 | | 06'33" (+01'06") | 998 / 19056 |
20 | | 06'11" (+00'44") | 1008 / 20064 |
21 | | 06'12" (+00'45") | 1007 / 21072 |
22 | | 06'16" (+00'49") | 1005 / 22077 |
23 | | 05'57" (+00'30") | 1002 / 23080 |
24 | | 07'34" (+02'07") | 1012 / 24092 |
25 | | 05'47" (+00'20") | 1011 / 25103 |
26 | | 06'21" (+00'54") | 999 / 26103 |
27 | | 06'51" (+01'24") | 1013 / 27116 |
28 | | 06'30" (+01'03") | 1008 / 28124 |
29 | | 07'19" (+01'52") | 999 / 29123 |
30 | | 06'32" (+01'05") | 1004 / 30128 |
31 | | 06'15" (+00'48") | 1008 / 31137 |
32 | | 06'36" (+01'09") | 1000 / 32138 |
33 | | 06'15" (+00'48") | 1015 / 33153 |
34 | | 06'22" (+00'55") | 1008 / 34162 |
35 | | 05'56" (+00'29") | 1008 / 35170 |
36 | | 06'06" (+00'39") | 1009 / 36180 |
37 | | 06'56" (+01'29") | 995 / 37176 |
38 | | 06'53" (+01'26") | 1004 / 38181 |
39 | | 06'58" (+01'31") | 1004 / 39186 |
40 | | 07'09" (+01'42") | 1007 / 40193 |
41 | | 06'37" (+01'10") | 1002 / 41196 |
42 | | 06'36" (+01'09") | 1006 / 42202 |
43 | | 07'39" (+02'12") | 1004 / 43207 |
44 | | 06'12" (+00'45") | 1005 / 44212 |
目標:享受比賽 時間內完賽
賽前練習:月練習量沒有超過200k 相較去年準備京都馬是相當不足 但有盡力維持跑步感覺 尤其丹大林道馬加強自己對於身體的信心
起跑:滿懷期待在起跑區等待 此時氣溫很低 但比賽氣氛超熱鬧 所以身體興奮中
5k:開跑時由於興奮 尤其路邊加油團 不自覺越跑越快 趕快把速度降下來 此時心思都被變裝跑者和加油團所吸引著
10k 身體依舊興奮中 沒感覺絲毫疲累 但速度有控制住 東京馬實在是很歡愉 路上不斷拍照和欣賞最美的風景-人 快忘記自己在跑步
10k~21k 據上次京都馬經驗 在半馬前是沒有食物補給 所以早餐吃得充足 沒出現任何饑餓感 但氣溫低就是會想上廁所 解決後繼續上路 狀況依舊不錯
21k~30k 由於LSD練習未超過半馬 在24k以後有感受到明顯撞牆 這時右腳的ITB突然疼痛 這是之前沒有的狀況 邊跑邊敲打外 補給時也停下拉筋 狀況才減緩(也可能是習慣疼痛)
30k~38k 到淺草時 突然被路邊加油團激勵到 撞牆期結束 runner's high來了 就放開身體輕盈前進 這種重生感覺再美好不過
38k~44k 第二次撞牆期又來 這次是身體疲累 不過心裡很篤定自己能夠完賽 但突然想到這麼好玩的比賽就要結束相當不捨 所以放慢速度 享受最後的比賽氣氛 另外有家人在終點等待 也有種迫不及待和他們見面的興奮 最後一段路真是跑的百感交集
最後完賽成績與去年京都馬差不多 沒有破5的成績還算滿意 不過賽後覺得破PB留在無聊比賽就好 東京馬的美麗是在這42k中每一處風景 太早回來反而會錯過 至於為什麼會跑出44k 我想是因為太享受比賽 在賽道上到處亂看 不斷沿著之字型前進 最後多跑2k 但這一切都值得!
如果一生只想跑一場馬拉松 那就跑東京馬吧!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
118.05 km MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
600.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'30" | 00:05'30" |
2 | 06'12" | 00:11'42" |
3 | 06'18" | 00:18'00" |
4 | 06'25" | 00:24'25" |
5 | 06'21" | 00:30'46" |
6 | 06'28" | 00:37'14" |
7 | 06'16" | 00:43'30" |
8 | 06'15" | 00:49'45" |
9 | 06'29" | 00:56'14" |
10 | 06'39" | 01:02'53" |
11 | 06'24" | 01:09'17" |
12 | 06'18" | 01:15'35" |
13 | 06'34" | 01:22'09" |
14 | 06'03" | 01:28'12" |
15 | 06'11" | 01:34'23" |
16 | 06'18" | 01:40'41" |
17 | 06'42" | 01:47'23" |
18 | 05'58" | 01:53'21" |
19 | 06'40" | 02:00'01" |
20 | 06'06" | 02:06'07" |
21 | 06'12" | 02:12'19" |
22 | 06'23" | 02:18'42" |
23 | 05'47" | 02:24'29" |
24 | 07'35" | 02:32'04" |
25 | 05'56" | 02:38'00" |
26 | 06'16" | 02:44'16" |
27 | 06'54" | 02:51'10" |
28 | 06'29" | 02:57'39" |
29 | 07'19" | 03:04'58" |
30 | 06'33" | 03:11'31" |
31 | 06'21" | 03:17'52" |
32 | 06'38" | 03:24'30" |
33 | 06'07" | 03:30'37" |
34 | 06'23" | 03:37'00" |
35 | 06'01" | 03:43'01" |
36 | 06'13" | 03:49'14" |
37 | 06'29" | 03:55'43" |
38 | 07'09" | 04:02'52" |
39 | 06'56" | 04:09'48" |
40 | 07'14" | 04:17'02" |
41 | 06'36" | 04:23'38" |
42 | 06'32" | 04:30'10" |
43 | 07'16" | 04:37'26" |
44 | 06'46" | 04:44'12" |
44.4 | 06'06" | 04:46'21" |