14.2 km | 01:10:26 | 04:57/km日期: 2018-07-13 16:46 - 地點: 大肚溪河堤 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 177 - 卡路里: 895 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 05'05" / 04'50" / 04'51" / 04'58" / 04'57" / 04'56" / 04'50" / 04'53" / 04'54" / 04'59" / 05'07" / 05'09" / 05'01" / 04'59" / 04'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'55" | 7041 / 7041 |
2 | | 04'59" (+00'04") | 7163 / 14205 |
下班看狀況不錯 五分配速跑 前半多雲熱風吹 後半有點陽光無風+爆了 能跑則跑 最後1K衝點速 好讓後半均速五分內 跑完頭小暈一會 也持續爆汗 可見有熱到 回家量體重脫水2~3kg 看來今天意志力練很大~~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
401.05 km ![](images/shoe.png)
美津濃 WAVE EMPEROR 3-白皇速 累積 :
959.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'05" | 00:05'05" |
2 | 04'50" | 00:09'55" |
3 | 04'51" | 00:14'46" |
4 | 04'58" | 00:19'44" |
5 | 04'57" | 00:24'41" |
6 | 04'56" | 00:29'37" |
7 | 04'50" | 00:34'27" |
8 | 04'53" | 00:39'20" |
9 | 04'54" | 00:44'14" |
10 | 04'59" | 00:49'13" |
11 | 05'07" | 00:54'20" |
12 | 05'09" | 00:59'29" |
13 | 05'01" | 01:04'30" |
14 | 04'59" | 01:09'29" |
14.2 | 04'37" | 01:10'26" |