14.3 km | 01:06:11 | 04:38/km日期: 2012-11-03 16:51 - 地點: 湖口鄉間小道 - 天氣: 陰天,涼爽 - 平均心率: 173 - 卡路里: 860 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 63%
Pace: 03'45" / 04'05" / 04'36" / 04'43" / 04'49" / 04'43" / 04'43" / 04'47" / 04'51" / 05'09" / 04'57" / 04'41" / 04'36" / 04'32" / 04'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'44" | 1013 / 1013 |
| 2 | | 04'05" (+00'21") | 1001 / 2014 |
| 3 | | 04'33" (+00'49") | 1002 / 3017 |
| 4 | | 04'44" (+01'00") | 995 / 4013 |
| 5 | | 04'48" (+01'04") | 1000 / 5013 |
| 6 | | 04'43" (+00'59") | 998 / 6011 |
| 7 | | 04'42" (+00'58") | 1008 / 7020 |
| 8 | | 04'47" (+01'03") | 992 / 8012 |
| 9 | | 04'52" (+01'08") | 1002 / 9014 |
| 10 | | 05'07" (+01'23") | 1010 / 10025 |
| 11 | | 04'57" (+01'13") | 1009 / 11034 |
| 12 | | 04'39" (+00'55") | 1000 / 12035 |
| 13 | | 04'37" (+00'53") | 998 / 13033 |
| 14 | | 04'31" (+00'47") | 1004 / 14038 |
明天因為要去爬山,所以趕在今天又做了一趟短距離的練習,但狀況不是挺好,因為禮拜四25k練習的乳酸還沒有排掉,所以今天不是很給力!
明天可以去安心去爬山囉!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 202.34 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'45" | 00:03'45" |
| 2 | 04'05" | 00:07'50" |
| 3 | 04'36" | 00:12'26" |
| 4 | 04'43" | 00:17'09" |
| 5 | 04'49" | 00:21'58" |
| 6 | 04'43" | 00:26'41" |
| 7 | 04'43" | 00:31'24" |
| 8 | 04'47" | 00:36'11" |
| 9 | 04'51" | 00:41'02" |
| 10 | 05'09" | 00:46'11" |
| 11 | 04'57" | 00:51'08" |
| 12 | 04'41" | 00:55'49" |
| 13 | 04'36" | 01:00'25" |
| 14 | 04'32" | 01:04'57" |
| 14.3 | 04'42" | 01:06'11" |
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