怎麼每次團訓都變天啊。。。
慢跑熱身7.2k
協調性訓練
橫平左右側跑100公尺*4趟
交叉跑側跑*100公尺*4趟
格子彈跳跑*100公尺*2趟
格子小腿後屈彈跳*100*2趟
前踢跑*100公尺*2趟
後退跑*100公尺*2趟
馬克操訓練
跨步抬腿跑*100公尺*2
跨步跳*100公尺*2
跨步跑*100公尺*2
爆發力訓練跑＂反身坐衝刺跑100公尺*6
組合訓練
第一組波特跳12下*衝刺400公尺*慢跑200公尺
第二組伏立挺身12下*衝刺400公尺*慢跑200公尺
第三組v字腹部12下*衝刺400公尺*慢跑200公尺
以上訓練依序1、2、3循環3