池東旭 2018/05/26 訓練日誌

池東旭台南
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池東旭

半馬 | 02:56:40 | 08:22/km | 第52半馬

2018 美善盃第一屆公益路跑-美善基金會募集服務經費路跑活動

官方成績
日期	2018-05-26
成績	02:56:40
總名次	499 / 1108
分組名次	143 / 287
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'26")

00:36'26"

01:15'09"

10 km

(01:15'09")

00:38'43" (+02'17")

15 km

(01:55'55")

00:40'46" (+04'20")

01:26'40" (+11'31")

20 km

(02:41'49")

00:45'54" (+09'28")

Finish

(02:56:40)

日期: 2018-05-26 06:04 - 總爬升: 495 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1237 Cal - 總步數: 30842 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'20"

(05'20")

05'18"

1004 / 1004

189 / 99

08'19"

(13'39")

08'15" (+02'57")

1007 / 2011

159 / 75

06'44"

(20'23")

06'43" (+01'25")

1000 / 3012

177 / 83

08'19"

(28'42")

08'15" (+02'57")

1007 / 4019

165 / 73

07'50"

(36'32")

07'46" (+02'28")

1007 / 5027

172 / 74

展開計圈分析

賽前宣言: 作公益…

賽後評分: 除了交管較差外，其餘都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 200.37 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1153.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

阿龍說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	08'19"	00:13'38"
3	06'44"	00:20'22"
4	08'16"	00:28'38"
5	07'48"	00:36'26"
6	07'25"	00:43'51"
7	06'31"	00:50'22"
8	08'01"	00:58'23"
9	07'19"	01:05'42"
10	09'27"	01:15'09"
11	06'25"	01:21'34"
12	09'11"	01:30'45"
13	07'14"	01:37'59"
14	10'12"	01:48'11"
15	07'44"	01:55'55"
16	08'35"	02:04'30"
17	09'51"	02:14'21"
18	08'30"	02:22'51"
19	10'22"	02:33'13"
20	08'36"	02:41'49"
21	11'22"	02:53'11"
21.5	07'20"	02:56'47"