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    SummerYin 新北市
    ID 8290
    1217 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    SummerYin 
    10.4 km | 01:24:34 | 08:08/km
    日期: 2014-02-06 19:25 - 總爬升: 127 m - 地點: 景美河濱 - 天氣: 有點悶 - 卡路里: 445 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%
    Pace: 06'25" / 06'06" / 06'19" / 06'57" / 08'44" / 09'03" / 08'40" / 09'59" / 10'59" / 08'19" / 08'06" /

    才跑4K… ITBS就爆發了… 好慘喔 … 後面都在走路… 什麼時候才會好嘛！！（崩潰）

    2月累積里程 : 74.30 km Adidas Adizero Feather 2 累積 : 1452.2 km
    Android - Sony Ericsson LT26i 上傳 | 10 years ago
    shadow (LDS超馬團), Alwin Shih 和其他 127 人說推
    · 留言
    觀看另 27 則留言
    po-hao huang(449) 大師姐歸位了XD
    2014-02-06 20:55 ·
     1 個人推
    Fred Wang 嗯, 加油囉
    2014-02-06 20:57 ·
     1 個人推
    SummerYin 我跑4K腳就痛了拉！（大哭）
    2014-02-06 21:20 ·
    po-hao huang(449) 原來大家都被ITBS這傳染病所困（誤），因為我也保受其困（已哭）
    2014-02-06 21:26 ·
     2 個人推
    胡小敏 可惡！沒遇到正妹！
    2014-02-06 22:05 ·
     1 個人推
    ESONG 4k就痛，那以後都跑3k，等過一陣子再增加到4k看狀況怎樣，不痛就維持4k一陣子，然後再加到5或6k，狀況好就維持一陣子再繼續加。
    2014-02-06 22:37 ·
     2 個人推
    OnePiecePR 辛苦了, 記得平常多滾一下瑜伽棒, 兩三天一次. 過一陣子好轉了, 再每週一次就好了.
    2014-02-06 22:40 ·
     1 個人推
    SummerYin 可是很奇怪 之前有跑過12K之後才痛 或是7K 8K之後才痛
    今天卻4K就痛了....
    差別是 前幾次都是早上跑 今天是晚上跑...
    難道是因為晚上比較累 所以比較早開始痛嗎?
    之前看到有說法說 肝主筋脈 所以肝累的時候 睡眠不足的時候 就會比較容易復發XD 聽起來好像剛好有映證ㄟXDD
    2014-02-06 23:28 ·
     1 個人推
    dogers 多休息多伸展慢慢跑，核心也可以趁此時多練些，受傷是學習尊重身體和怎麼跟身體一起成長的好時機，加油，撐過去會有很大的進步:)
    2014-02-06 23:40 ·
     1 個人推
    microdem 我覺得是肌力的問題吧, 肌肉疲勞以後關節受力就增加, 這只是說明妳的肌力在衰退而已
    2014-02-06 23:41 ·
     1 個人推
    BAD BOY 看到你往公館跑的蠻順的以為你康復了，還是耐心治療，祝早日康復
    2014-02-06 23:41 ·
     1 個人推
    lee2lee 4k就得停，心情真的會很失望低落。
    但急不得，需要有耐性堅持。也許是長期抗戰。希望你跟上他們腳步復原～
    2014-02-06 23:42 ·
     1 個人推
    SummerYin 肌力不足 就無法跑遠
    受傷要休息 造成肌力不足
    這樣不就整個完全廢掉嗎T^T
    有什麼方法可以維持住肌力又能一邊復原嗎?
    2014-02-06 23:55 ·
    亦真非真 Summer晚安!因為妳還沒痊癒又跑山路的關係,所以會復發是可以想見的,做深蹲(squat)和爬樓梯還蠻有效的,跑樓梯就更好了(這項不宜現在做) ( ๑╹∇ ╹๑)
    2014-02-07 00:21 ·
     1 個人推
    羊小明 Summer 休息.復健..一堆停跑時間確實會讓肌耐力退步!但是無法抑制您想跑的心^^
    復健後跑建議先放慢且一有狀況先打住避免快好的傷又復發><
    在停跑的日子裡可以參考大家的重訓(簡單的,在家做不用上健身房)在加上拉筋^^
    預祝Summer 早日痊癒^^
    小明足底筋膜炎也忍耐一個月有餘...什麼時候才可以隨性自在的跑阿 ˋˊ
    2014-02-07 06:01 ·
     2 個人推
    Kelly Wu Summer美眉,沒事就多拉筋&熱敷吧！加油~
    (急性發炎則是冰敷喔)
    2014-02-07 10:01 ·
     2 個人推
    microdem 游泳 重訓 做操
    2014-02-07 11:45 ·
     1 個人推
    OnePiecePR 從爆哥運動講堂抄來的來，

    講一下ITBS的流程好了XD

    運動=>疲勞用意志力繼續運動=>腿部肌肉無法讓腿保持應有的形狀,也就是變形了=>老天爺設計了筋在腿裡面,在腿變形時從中作梗=>筋在腿變形過程中持續磨擦=>磨擦發炎產生疼痛(不過這是個警告就是了,要跑還是可以)

    要處理的事有:
    1. 緩解: 拉筋, 滾筒
    2. 消炎: 使病灶處復原
    3. 健全肌群已避免一犯再犯
    2014-02-07 14:19 ·
     2 個人推
    SummerYin 休息 休息 休息!
    我要加油 忍住!!
    2014-02-07 14:30 ·
     2 個人推
    亦真非真 Summer晚安! 忍人所不能忍,容人所不能容,妳鋼鐵般的意志一定可以辦到的ヾ(^‐^)ゞ
    2014-02-07 22:49 ·
     1 個人推
    John Hsu 加油!高雄馬在等你!
    2014-02-08 00:53 ·
     1 個人推
    Nick Chang 加油~~一起戰勝ITBS, you can do it
    2014-02-08 23:07 ·
     1 個人推
    章小妹 不要心急 從妳不會爆的最大距離慢慢加上去
    速度再慢一點 試著把距離拉長
    跑完會痛與否 立刻冰敷

    每次狀況不同 上次跑到多遠
    不見得今天狀況可以適應
    今天狀況不好 建議就別硬撐
    (除非痛感在三分內 且不到1K 就消失)

    復健跑熱身尤其重要 受傷後熱機自然較慢
    可以的話多增加點動態熱身
    或者快走 1~2 K

    平時 滾輪 熱敷 按摩 拉筋 務必做足~
    有甚麼問題 掛著 (ITBS分部的) 都是復健中的前輩
    可以詢問~ 加油 ~~~~ 親愛的正妹瑄瑄~
    2014-02-10 01:00 ·
     3 個人推
    SummerYin 謝謝章小妹的分享!!! 我會認真復健的~~
    也謝謝大家關心:D
    2014-02-10 09:56 ·
     3 個人推
    劉欽祺 深蹲...蠻有效的....可以試試
    2014-02-11 09:35 ·
     1 個人推
    劉欽祺 滾一滾瑜珈柱...可以舒緩許多
    2014-02-20 09:34 ·
     1 個人推
    SummerYin 好的!! 謝謝你^^
    2014-02-20 09:57 ·
    seven lee ITBS 主因是膝蓋外側疼痛...確實作好復健動作
    比較重要喔~會好比較快~
    2014-02-20 11:16 ·
     2 個人推
    張有朋 個人都是騎滾筒(自行車訓練)...休假再騎去爬山。騎自行車膝蓋比較不用出力(輕齒比踩迴轉數就好)
    2014-02-24 22:49 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'25"00:06'25"
    206'06"00:12'31"
    306'19"00:18'50"
    406'57"00:25'47"
    508'44"00:34'31"
    609'03"00:43'34"
    708'40"00:52'14"
    809'59"01:02'13"
    910'59"01:13'12"
    1008'19"01:21'31"
    10.408'05"01:24'34"

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