膨魚雁 2014/02/11 訓練日誌

膨魚雁桃園
ID 47547

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膨魚雁

16.2 km | 01:13:49 | 04:33/km

日期: 2014-02-11 17:55 - 總爬升: 117 m - 卡路里: 1277 Cal - 溫度: 7°C - 濕度: 96%

Pace: 04'10" / 04'04" / 04'02" / 04'26" / 04'33" / 04'54" / 04'49" / 04'37" / 05'01" / 04'56" / 04'35" / 04'36" / 04'37" / 04'51" / 04'31" / 04'18" / 03'43" /

5K之後腳超酸，肌力撐不住比較高的速度，又開始想放棄了，不過很不甘心，最近都沒完整完成一次訓練，放慢速度，告訴自己，今天用走的也要走完，中間腳還是很酸跑跑走走，後面順了維持定速

2月累積里程 : 244.13 km

GPX 上傳 | 10 years ago

霱兒, 吳柏慶（蘭潭跑跑部）和其他 39 人說推

留言

劉仁釗廣祺晚安:
今天的速度非常的好而且穩定喔^^看得出來最近的訓練非常有成效,這麼冷的天氣仍然不畏寒冷的出門練跑,真的佩服您堅強的訓練意志,讚啦!

2014-02-11 20:36 ·

4 個人推

膨魚雁謝謝劉哥，我的氣喘控制住了，跑起來呼吸順很多。跑感也順很多，好不容易可以跑到4分半的速度，超開心的~

2014-02-11 21:20 ·

3 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'04"	00:08'14"
3	04'02"	00:12'16"
4	04'26"	00:16'42"
5	04'33"	00:21'15"
6	04'54"	00:26'09"
7	04'49"	00:30'58"
8	04'37"	00:35'35"
9	05'01"	00:40'36"
10	04'56"	00:45'32"
11	04'35"	00:50'07"
12	04'36"	00:54'43"
13	04'37"	00:59'20"
14	04'51"	01:04'11"
15	04'31"	01:08'42"
16	04'18"	01:13'00"
16.2	03'42"	01:13'49"