李國韶 2012/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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12.1 km | 01:11:29 | 05:53/km

日期: 2012-10-25 20:29 - 地點: 家至谷巴坡下折返 - 平均心率: 81 - 卡路里: 797 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

Pace: 05'50" / 06'01" / 05'53" / 05'53" / 05'41" / 05'50" / 05'52" / 06'01" / 06'06" / 05'52" / 05'58" / 05'51" / 05'30" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 416.20 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 12 years ago

牧童, lwenc1216 和其他 32 人說推

·

ruthenium 原來明天是你的初馬，以你的訓練量，可以拿個好成績。

2012-10-27 14:33 ·

李國韶喔..不是啦，初馬是下月初11/11，明天是家鄉的一場小賽事半馬而已不過還是謝謝你囉

2012-10-27 18:44 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'01"	00:11'51"
3	05'53"	00:17'44"
4	05'53"	00:23'37"
5	05'41"	00:29'18"
6	05'50"	00:35'08"
7	05'52"	00:41'00"
8	06'01"	00:47'01"
9	06'06"	00:53'07"
10	05'52"	00:58'59"
11	05'58"	01:04'57"
12	05'51"	01:10'48"
12.1	05'29"	01:11'29"

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