膨魚雁 2014/02/02 訓練日誌

膨魚雁桃園
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膨魚雁

21.0 km | 02:06:38 | 06:01/km

日期: 2014-02-02 06:42 - 總爬升: 286 m - 卡路里: 1654 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 71%

Pace: 05'37" / 04'58" / 04'51" / 04'55" / 05'55" / 05'20" / 06'19" / 06'12" / 06'39" / 05'04" / 13'37" / 04'40" / 05'00" / 07'21" / 07'06" / 05'37" / 04'45" / 04'37" / 04'35" / 06'16" / 07'11" / 10'00" /

剛起跑就爆，小腿跟腳踝超酸，教練說熱身沒熱夠，陪我跑一小段，大概10K才正常，跑起來很舒服。
又開始期待下周的大團練了 XD

2月累積里程 : 244.13 km

GPX 上傳 | 10 years ago

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留言

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劉仁釗廣祺:
下周2/9 小弟要移師到南投參加丹大超馬賽事,屆時期帶我們南北一起同步開跑喔~!^^ 至於練習的狀況不一定每一次都會很順利,適時的調整訓練模式與強度才能讓每周的LSD續練達到最佳的效果喔~!一起加油喔!

2014-02-04 12:47 ·

膨魚雁劉哥超馬賽加油唷 ^.^
想說萬金石快到了，最近我真的都沒好好讓身體休息一下，除了慢跑，還做了一些肌力訓練，肌肉整天都酸酸的，好像有影響到慢跑了，這部分會再做一些調整。

2014-02-04 15:24 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'58"	00:10'35"
3	04'51"	00:15'26"
4	04'55"	00:20'21"
5	05'55"	00:26'16"
6	05'20"	00:31'36"
7	06'19"	00:37'55"
8	06'12"	00:44'07"
9	06'39"	00:50'46"
10	05'04"	00:55'50"
11	13'37"	01:09'27"
12	04'40"	01:14'07"
13	05'00"	01:19'07"
14	07'21"	01:26'28"
15	07'06"	01:33'34"
16	05'37"	01:39'11"
17	04'45"	01:43'56"
18	04'37"	01:48'33"
19	04'35"	01:53'08"
20	06'16"	01:59'24"
21	07'11"	02:06'35"
21.0	08'29"	02:06'38"

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