17.5 km | 01:31:45 | 05:14/km日期: 2014-01-29 06:24 - 地點: 澳門-乙水仔-澳門 - 天氣: 隔離果隻成晚打鼻鼾嘈住o西 - 卡路里: 1134 Cal
Pace: 05'55" / 05'05" / 05'25" / 04'45" / 05'00" / 05'15" / 05'15" / 05'20" / 05'15" / 05'20" / 05'20" / 05'00" / 05'15" / 05'10" / 05'15" / 05'30" / 05'35" / 04'11" /
Race Pace – 渣打半馬比賽預計Pacing 05:20/km
(同一路程最好時間: 01:38:09/Distance:17.5km/Avg. Pace: 05:38/km)
(Today Result: 01:31:45 Avg.Pace: 05:14/km)
Time in Sector 1: 00:13:15/Distance: 2.5km/Avg. Pace: 05:18/km
Time in Sector 2: 00:17:12/Distance: 3.2km/Avg. Pace: 05:22/km
Time in Sector 3: 00:18:02/Distance: 3.5km/Avg. Pace: 05:09/km
Time in Sector 4: 00:15:30/Distance: 3.1km/Avg. Pace: 05:00/km
Time in Sector 5: 00:14:49/Distance: 2.7km/Avg. Pace: 05:29/km
Time in Sector 6: 00:12:56/Distance: 2.5km/Avg. Pace: 05:10/km
新鞋上陣，Rider 17著上去比第一次著GT-2000舒服太多了，呢半年不知不覺已經兩對跑鞋退役了。GT-2000說是針對扁平足跑者的，怎樣點著都係唔舒服。今日跑步全程只看一樣數據，就是步頻，其它的都沒太特別介意，除了一樽350ml寶礦力什麼都沒補給。今天跑得不算太緊，前半段有留力，後段加力想衝上橋，不過橋的最後一百左右還是有點不夠力，上次的平均步頻是156步/分鐘，今次的平均步頻是174步/分鐘。這個月針對步頻的訓練是有進步了，不過還是有6步的差，唔知幾時先突破到呢? 步頻一上來了，heart rate也相對降了，是一件大好的事。還有18天，就是渣打半馬的日子，還未決定好去衝擊01:50:00內完賽，還是去做拍客…
1月累積里程 : 261.77 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'05" | 00:11'00" |
| 3 | 05'25" | 00:16'25" |
| 4 | 04'45" | 00:21'10" |
| 5 | 05'00" | 00:26'10" |
| 6 | 05'15" | 00:31'25" |
| 7 | 05'15" | 00:36'40" |
| 8 | 05'20" | 00:42'00" |
| 9 | 05'15" | 00:47'15" |
| 10 | 05'20" | 00:52'35" |
| 11 | 05'20" | 00:57'55" |
| 12 | 05'00" | 01:02'55" |
| 13 | 05'15" | 01:08'10" |
| 14 | 05'10" | 01:13'20" |
| 15 | 05'15" | 01:18'35" |
| 16 | 05'30" | 01:24'05" |
| 17 | 05'35" | 01:29'40" |
| 17.5 | 04'10" | 01:31'45" |
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