9.5 km | 00:52:17 | 05:29/km日期: 2018-04-12 20:17 - 地點: 師大附中操場 - 天氣: 陰,地濕 - 平均心率: 162 - 卡路里: 548 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 05'12" / 05'39" / 05'25" / 05'12" / 05'18" / 05'11" / 05'32" / 05'51" / 05'55" / 05'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'37" (+00'15") | 401 / 401 |
2 | | 06'59" (+02'37") | 215 / 616 |
3 | | 04'36" (+00'14") | 405 / 1021 |
4 | | 06'39" (+02'17") | 228 / 1249 |
5 | | 04'41" (+00'19") | 401 / 1651 |
6 | | 06'58" (+02'36") | 216 / 1867 |
7 | | 04'36" (+00'14") | 408 / 2275 |
8 | | 06'57" (+02'35") | 217 / 2493 |
9 | | 04'42" (+00'20") | 400 / 2893 |
10 | | 06'30" (+02'08") | 233 / 3127 |
11 | | 04'35" (+00'13") | 408 / 3535 |
12 | | 06'56" (+02'34") | 216 / 3752 |
13 | | 04'29" (+00'07") | 415 / 4168 |
14 | | 06'39" (+02'17") | 238 / 4406 |
15 | | 04'28" (+00'06") | 423 / 4830 |
16 | | 07'10" (+02'48") | 211 / 5042 |
17 | | 04'30" (+00'08") | 415 / 5457 |
18 | | 06'19" (+01'57") | 235 / 5693 |
19 | | 04'30" (+00'08") | 409 / 6102 |
20 | | 06'47" (+02'25") | 222 / 6325 |
21 | | 04'28" (+00'06") | 402 / 6728 |
22 | | 06'50" (+02'28") | 220 / 6948 |
23 | | 04'22" | 406 / 7355 |
24 | | 11'00" (+06'38") | 51 / 7406 |
25 | | 06'06" (+01'44") | 1000 / 8406 |
26 | | 05'58" (+01'36") | 1000 / 9406 |
27 | | 05'44" (+01'22") | 107 / 9514 |
雖然雨停了,但是附中積水
今天課表是400*12趟
跟在克里夫後面,本來覺得速度有點快,在一半的時候,克里夫說要加速我說不要,但之後他超速我也還跟得上,那就加速吧.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
162.39 km 亞瑟士 GT2000 5 黑 累積 :
954.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 05'39" | 00:10'51" |
3 | 05'25" | 00:16'16" |
4 | 05'12" | 00:21'28" |
5 | 05'18" | 00:26'46" |
6 | 05'11" | 00:31'57" |
7 | 05'32" | 00:37'29" |
8 | 05'51" | 00:43'20" |
9 | 05'55" | 00:49'15" |
9.5 | 05'54" | 00:52'17" |