黑柯 2014/01/29 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

129 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

16.0 km | 01:09:20 | 04:19/km

日期: 2014-01-29 20:39 - 地點: 駁二至明誠路來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 107 - 卡路里: 1384 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

Pace: 05'20" / 04'49" / 04'38" / 04'36" / 04'44" / 04'30" / 04'22" / 04'20" / 04'05" / 03'47" / 04'05" / 03'57" / 04'01" / 03'55" / 03'51" / 03'50" / 29'24" /

感謝今晚Alan和Apple騎腳踏車陪我跑.追腳踏車跑可以練速度.前面6K熱身開了之後.後面10K就可以拉速度跑.今天狀況不錯.可以拉到pace350左右.不過不夠穩定.還要再精進

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.47 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Welson , Colin Lin 和其他 14 人說推

·

TravisLi 噁心.....

2014-01-30 00:52 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'49"	00:10'09"
3	04'38"	00:14'47"
4	04'36"	00:19'23"
5	04'44"	00:24'07"
6	04'30"	00:28'37"
7	04'22"	00:32'59"
8	04'20"	00:37'19"
9	04'05"	00:41'24"
10	03'47"	00:45'11"
11	04'05"	00:49'16"
12	03'57"	00:53'13"
13	04'01"	00:57'14"
14	03'55"	01:01'09"
15	03'51"	01:05'00"
16	03'50"	01:08'50"
16.0	29'24"	01:09'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:45 | 07:20/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:15 | 06:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.6 km | 00:46:50 | 07:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:48:44 | 22:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:38:48 | 23:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.9 km | 00:45:17 | 06:33/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:55 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

3.8 km | 00:10:46 | 21.3 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:46 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:24 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:18 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:06 | 04:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:41 | 04:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌
21.3 km | 01:09:30 | 18.4 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:43:30 | 23:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.4 km | 00:53:58 | 05:12/km

王聖欣上傳了新日誌

8.6 km | 00:51:50 | 06:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:00 | 23:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.4 km | 01:00:02 | 06:24/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:49:43 | 06:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.2 km | 00:43:20 | 19:42/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松的評分(給 4 星) : "好"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松 - 半馬
成績 : 02:30:48

randallkwo 上傳了新日誌

80.9 km | 13:30:24 | 10:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌
30.4 km | 01:51:15 | 16.4 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:50:00 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:21:38 | 21:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.9 km | 00:16:47 | 19:34/km