Joyce Wu Joyce 2018/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

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15.7 km | 01:54:13 | 07:16/km

日期: 2018-04-07 08:58 - 總爬升: 317 m - 平均心率: 67 - 卡路里: 764 Cal - 總步數: 19628 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 06'12" / 06'55" / 07'02" / 06'46" / 07'19" / 08'33" / 09'02" / 10'24" / 05'40" / 06'31" / 06'25" / 06'48" / 06'48" / 06'32" / 06'57" / 09'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'13"

(06'13")

06'10" (+00'30")

1006 / 1006

181 / 89

2

06'55"

(13'08")

06'52" (+01'12")

1005 / 2012

177 / 82

3

07'02"

(20'10")

07'01" (+01'21")

1001 / 3014

170 / 83

4

06'46"

(26'56")

06'45" (+01'05")

1000 / 4015

173 / 85

5

07'19"

(34'15")

07'16" (+01'36")

1004 / 5019

173 / 79

展開計圈分析

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退燒了，出來跑跑。（差點被萬高寮的風吹著跑）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 138.13 km

母子鱷魚螢光綠累積 : 241.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

, 宏和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'55"	00:13'07"
3	07'02"	00:20'09"
4	06'46"	00:26'55"
5	07'19"	00:34'14"
6	08'33"	00:42'47"
7	09'02"	00:51'49"
8	10'24"	01:02'13"
9	05'40"	01:07'53"
10	06'31"	01:14'24"
11	06'25"	01:20'49"
12	06'48"	01:27'37"
13	06'48"	01:34'25"
14	06'32"	01:40'57"
15	06'57"	01:47'54"
15.7	08'59"	01:54'13"

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