潘建立 2018/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

潘建立宜蘭
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12.3 km | 03:52:13 | 18:52/km

日期: 2018-04-11 08:58 - 總爬升: 891 m - 地點: 聖母山莊三角崙 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 620 Cal - 平均步頻: 110 - 溫度: 25°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'28"

(13'28")

4.46 (-0.42)

1000 / 1000

2

15'41"

(29'09")

3.83 (-1.05)

1000 / 2000

3

14'19"

(43'29")

4.19 (-0.69)

1000 / 3000

4

16'57"

(01:00'26")

3.54 (-1.34)

1000 / 4000

5

26'38"

(01:27'05")

2.25 (-2.63)

1000 / 5000

展開計圈分析

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第六趟聖母山莊
第二趟三角崙

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 6 years ago

楊乃光, 黃國棟和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'20"	00:12'20"
2	15'42"	00:28'02"
3	14'19"	00:42'21"
4	17'09"	00:59'30"
5	29'37"	01:29'07"
6	36'00"	02:05'07"
7	44'10"	02:49'17"
8	25'50"	03:15'07"
9	23'14"	03:38'21"
10	12'45"	03:51'06"
11	12'27"	04:03'33"
12	12'18"	04:15'51"
12.3	12'17"	04:19'18"

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