28.5 km | 03:00:05 | 06:19/km日期: 2014-01-27 16:29 - 地點: 松山 - 天氣: 由天亮跑到天黑 - 卡路里: 1846 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%
Pace: 06'45" / 06'40" / 06'10" / 06'10" / 06'10" / 06'10" / 06'05" / 06'10" / 06'05" / 06'50" / 06'00" / 06'05" / 05'50" / 06'10" / 06'10" / 05'45" / 06'05" / 05'55" / 06'00" / 06'25" / 06'30" / 06'15" / 06'00" / 06'25" / 06'20" / 06'55" / 06'40" / 06'35" / 09'47" /
LSD - 第一次3小時的LSD,也是第一次睡5小時就跑的LSD.
Warm up - Zone 2: 00:10:00
Zone 3: 02:45:00
Cool Down -Zone 2: 00:05:00
中間補給一排朱古力+1支Sports drinks.
跑後: 牛奶一盒+葡萄糖水一支。
總共跑了17個圈，Crazy thing. 在完成第12圈之後，在Zone 3範圍內，時間下降得好明顯，平均每圈慢4，50秒，再多跑14k就跑到一個馬拉松了。未知道什麼是所謂撞牆的感覺，但3小時我未令heart rate上到Zone 4&5，唔知再跑落去會係點，只覺得那些能跑得完馬拉松的人，的確是要有很強的意志。
1月累積里程 : 261.77 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'45" | 00:06'45" |
| 2 | 06'40" | 00:13'25" |
| 3 | 06'10" | 00:19'35" |
| 4 | 06'10" | 00:25'45" |
| 5 | 06'10" | 00:31'55" |
| 6 | 06'10" | 00:38'05" |
| 7 | 06'05" | 00:44'10" |
| 8 | 06'10" | 00:50'20" |
| 9 | 06'05" | 00:56'25" |
| 10 | 06'50" | 01:03'15" |
| 11 | 06'00" | 01:09'15" |
| 12 | 06'05" | 01:15'20" |
| 13 | 05'50" | 01:21'10" |
| 14 | 06'10" | 01:27'20" |
| 15 | 06'10" | 01:33'30" |
| 16 | 05'45" | 01:39'15" |
| 17 | 06'05" | 01:45'20" |
| 18 | 05'55" | 01:51'15" |
| 19 | 06'00" | 01:57'15" |
| 20 | 06'25" | 02:03'40" |
| 21 | 06'30" | 02:10'10" |
| 22 | 06'15" | 02:16'25" |
| 23 | 06'00" | 02:22'25" |
| 24 | 06'25" | 02:28'50" |
| 25 | 06'20" | 02:35'10" |
| 26 | 06'55" | 02:42'05" |
| 27 | 06'40" | 02:48'45" |
| 28 | 06'35" | 02:55'20" |
| 28.5 | 09'46" | 03:00'05" |
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