3.0 km | 00:16:28 | 05:29/km日期: 2014-01-24 20:20 - 地點: 基隆綜合體育場(3km熱身跑) - 天氣: Sunny 15.7-15.3℃ - 平均心率: 131 - 卡路里: 205 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%
Pace: 05'31" / 05'26" / 05'23" / 00'00" /
中後半段的配速能快於前半段(negative splits)練習法
靜態伸展10分鐘
動態伸展10分鐘
3km 熱身跑(warm up running)
negative splits練習法(主運動)
1. [400公尺(1'55")間歇跑] x 4次 + 恢復跑 400公尺(3'00")
2. [400公尺(1'53")間歇跑] x 4次 + 恢復跑 400公尺(3'00")
3. [400公尺(1'50")間歇跑] x 4次 + 恢復跑 400公尺(3'00")
4. [200公尺(0'50")間歇跑 + 200公尺(1'30")恢復跑] x 8次
3km 舒緩跑(cool down & recover running)
靜態伸展10分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
180.80 km Adidas Adizero Takumi Ren 累積 :
613.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'31" | 00:05'31" |
2 | 05'26" | 00:10'57" |
3 | 05'23" | 00:16'20" |
3.0 | 06'03" | 00:16'28" |