| 讃助好馬3位百馬跑友的百馬團，每站補給站吃吃喝喝，補給內容進步很多。
好久沒跑五分山，風景還是漂亮，氣候沒有太熱，是3月份跑馬最舒服的。只是回程再下切的3.6K"補里程"路段是個爛路大陡坡，真是變態路線。
全程有一半是粗糙路面，只比北馬櫻好一些，要適應這些爛路，可能只有"快"可以解決，但肌耐力要非常強才能應付，再修練吧!
以賽代訓告一段落，最後3週恢復平常練跑量，平常心應對吧! 賽前宣言: 參加好馬~百馬團~ 賽後評分: 瑞平公路的下切路線建議能改在市區多繞一圈 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% | | 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 225.34 km  Barefoot 累積 : 30673.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 07'15" | 00:07'15" | | 2 | 06'38" | 00:13'53" | | 3 | 07'01" | 00:20'54" | | 4 | 08'46" | 00:29'40" | | 5 | 07'31" | 00:37'11" | | 6 | 07'22" | 00:44'33" | | 7 | 13'40" | 00:58'13" | | 8 | 08'37" | 01:06'50" | | 9 | 12'32" | 01:19'22" | | 10 | 06'56" | 01:26'18" | | 11 | 13'10" | 01:39'28" | | 12 | 06'49" | 01:46'17" | | 13 | 06'32" | 01:52'49" | | 14 | 08'15" | 02:01'04" | | 15 | 08'49" | 02:09'53" | | 16 | 09'36" | 02:19'29" | | 17 | 10'53" | 02:30'22" | | 18 | 08'53" | 02:39'15" | | 19 | 07'56" | 02:47'11" | | 20 | 08'34" | 02:55'45" | | 21 | 07'56" | 03:03'41" | | 22 | 08'16" | 03:11'57" | | 23 | 14'42" | 03:26'39" | | 24 | 06'25" | 03:33'04" | | 25 | 06'02" | 03:39'06" | | 26 | 05'33" | 03:44'39" | | 27 | 07'45" | 03:52'24" | | 28 | 06'07" | 03:58'31" | | 29 | 07'22" | 04:05'53" | | 30 | 10'17" | 04:16'10" | | 31 | 09'32" | 04:25'42" | | 32 | 07'07" | 04:32'49" | | 33 | 05'44" | 04:38'33" | | 34 | 12'02" | 04:50'35" | | 35 | 09'03" | 04:59'38" | | 36 | 09'21" | 05:08'59" | | 37 | 09'16" | 05:18'15" | | 38 | 11'55" | 05:30'10" | | 39 | 09'04" | 05:39'14" | | 40 | 12'05" | 05:51'19" | | 41 | 11'32" | 06:02'51" | | 42 | 18'49" | 06:21'40" | | 43 | 08'49" | 06:30'29" | | 43.7 | 19'14" | 06:44'20" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
恭喜完成了第 90 馬
全馬 | 06:44:20 | 09:34/km | 第90馬
基隆
留言 
展開計圈分析
