10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km日期: 2018-03-19 20:13 - 平均心率: 149 - 卡路里: 577 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'57" / 05'43" / 05'37" / 05'41" / 05'39" / 05'21" / 05'13" / 05'08" / 05'09" / 05'09" / 03'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'57" (+00'49") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'42" (+00'34") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'36" (+00'28") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'41" (+00'33") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'39" (+00'31") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'20" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'12" (+00'04") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'08" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'09" (+00'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'08" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'59" | 9 / 10009 |
可能是昨天穿鞋子,今天跑的時候,腳丫子產生錯覺,步頻一開始就往上衝了呢,哈哈!
除了一開始步頻175左右,2K之後都在180以上,但是感覺雙腳比昨天輕盈許多,也不會有撐不住的感覺,所以今天就維持住跑10K。
步頻180以上的情況下,心率幾乎都會超過150,若是低於178的步頻,倒是有機會在150以內,心率149是我目前設定的配速區間,希望別超過才好。
目前的ㄚ拖有兩雙在替換,前幾天大多穿大一碼的ㄚ拖跑,步頻會稍微降低,也可能是自主降低也說不定;今天步頻有180,剛好是穿合腳的ㄚ拖,所以明天在試驗一次這雙,是否合腳一點,在控制歩頻上會比較好一點。
現在看來,只要呼吸有控制好,別一開始亂加速,大致可以讓心率維持在160以下不會亂跳,跑快跑慢倒是其次,前陣子的慢速跑感覺快忘光了,說不得最近也要來嘗試看看才行,畢竟那是跑起來比較舒服的跑法呢!嘿嘿~
最近天熱,各位跑友們即使夜跑也要多注意補水哦,各位也早點休息哦,晚安~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
255.61 km 母子鱷 三代藍 累積 :
1211.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'57" | 00:05'57" |
2 | 05'43" | 00:11'40" |
3 | 05'37" | 00:17'17" |
4 | 05'41" | 00:22'58" |
5 | 05'39" | 00:28'37" |
6 | 05'21" | 00:33'58" |
7 | 05'13" | 00:39'11" |
8 | 05'08" | 00:44'19" |
9 | 05'09" | 00:49'28" |
10 | 05'09" | 00:54'37" |
10.0 | 03'27" | 00:54'39" |