賴宏亮 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

132 位追隨者

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全馬 | 05:24:16 | 07:41/km | 第19馬

2018 牛罵頭馬拉松賽（愛戀清水）

官方成績
日期	2018-03-04
成績	05:24:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35"

01:02'54"

10 km

(01:02'54")

00:32'19" (+01'44")

15 km

(01:38'49")

00:35'55" (+05'20")

01:13'01" (+10'07")

20 km

(02:15'55")

00:37'06" (+06'31")

25 km

(02:53'40")

00:37'45" (+07'10")

01:20'40" (+17'46")

30 km

(03:36'35")

00:42'55" (+12'20")

35 km

(04:14'15")

00:37'40" (+07'05")

01:18'17" (+15'23")

40 km

(04:54'52")

00:40'37" (+10'02")

Finish

(05:24:16)

日期: 2018-03-04 06:01 - 總爬升: 494 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2855 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35"

1000 / 1000

2

05'40"

(11'15")

05'40" (+00'05")

1000 / 2000

3

07'13"

(18'29")

07'13" (+01'38")

1000 / 3000

4

05'55"

(24'25")

05'55" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'10"

(30'35")

06'10" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

·

第18馬完賽~

賽前宣言: 希望到時能參加

賽後評分: 感恩~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 203.12 km

美津農 21代累積 : 640.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

CFC, 賴華瑋和其他 16 人說推

·

觀看另 5 則留言

賴宏亮謝謝許明峰教練！

2018-03-04 18:00 ·

1 個人推

林鴻明～追隨那一道光恭喜順利完賽

2018-03-04 22:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'40"	00:11'15"
3	07'14"	00:18'29"
4	05'56"	00:24'25"
5	06'10"	00:30'35"
6	07'20"	00:37'55"
7	06'12"	00:44'07"
8	05'51"	00:49'58"
9	06'43"	00:56'41"
10	06'13"	01:02'54"
11	06'15"	01:09'09"
12	07'59"	01:17'08"
13	08'21"	01:25'29"
14	07'09"	01:32'38"
15	06'11"	01:38'49"
16	07'12"	01:46'01"
17	07'40"	01:53'41"
18	06'25"	02:00'06"
19	06'44"	02:06'50"
20	09'05"	02:15'55"
21	06'14"	02:22'09"
22	06'23"	02:28'32"
23	08'14"	02:36'46"
24	07'02"	02:43'48"
25	09'52"	02:53'40"
26	10'51"	03:04'31"
27	08'58"	03:13'29"
28	10'45"	03:24'14"
29	06'28"	03:30'42"
30	05'53"	03:36'35"
31	06'29"	03:43'04"
32	07'27"	03:50'31"
33	06'01"	03:56'32"
34	08'40"	04:05'12"
35	09'03"	04:14'15"
36	10'09"	04:24'24"
37	09'50"	04:34'14"
38	07'18"	04:41'32"
39	06'35"	04:48'07"
40	06'45"	04:54'52"
41	09'51"	05:04'43"
42	08'45"	05:13'28"
43	08'55"	05:22'23"
43.3	07'11"	05:24'16"

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