黃國耕 2018/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

黃國耕台南
ID 229606

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3.4 km | 00:18:34 | 05:32/km

日期: 2018-03-01 20:22 - 地點: 安南國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 136 - 卡路里: 185 Cal - 總步數: 3348 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(40)

Pace: 05'40" / 05'29" / 05'25" / 05'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'41"

(05'41")

05'38" (+00'13")

1007 / 1007

179 / 99

2

05'29"

(11'10")

05'28" (+00'03")

1001 / 2009

180 / 101

3

05'28"

(16'38")

05'25"

1007 / 3016

181 / 101

4

01'56"

(18'34")

05'27" (+00'02")

353 / 3370

181 / 101

緩和跑後與明哲兄小聊一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 270.02 km

亞瑟士虎走５累積 : 1213.6 km

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阿誠, 黃宏仲和其他 16 人說推

·

觀看另 4 則留言

高祥諺國耕~晚安，明天古都馬加油喔

2018-03-03 19:56 ·

1 個人推

房仔國耕古都馬拼了

2018-03-03 21:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'29"	00:11'09"
3	05'25"	00:16'34"
3.4	05'39"	00:18'34"

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