我是小毛 2018/01/28 訓練日誌

我是小毛台中
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我是小毛

半馬 | 02:06:36 | 06:00/km | 第14半馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	02:06:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51" (+00'29")

00:59'19"

10 km

(00:59'19")

00:29'28" (+00'06")

15 km

(01:29'18")

00:29'59" (+00'37")

00:59'21" (+00'02")

20 km

(01:58'40")

00:29'22"

Finish

(02:06:36)

日期: 2018-01-28 06:16 - 總爬升: 248 m - 平均心率: 40 - 卡路里: 1059 Cal - 總步數: 22790 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'33"

(06'33")

06'31" (+01'29")

1003 / 1003

176 / 86

05'51"

(12'24")

05'50" (+00'48")

1001 / 2004

178 / 96

05'42"

(18'06")

05'40" (+00'38")

1004 / 3009

180 / 97

05'54"

(24'00")

05'51" (+00'49")

1007 / 4016

178 / 95

05'51"

(29'51")

05'50" (+00'48")

1001 / 5018

180 / 95

展開計圈分析

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賽前宣言: 別下雨，渴望破2，加油

賽後評分: 10k完賽禮比半馬好！！！為什麼
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 52.30 km

adizero Boston 6 m GFX 累積 : 926.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

志軍, 梁澤鈞和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'51"	00:12'24"
3	05'42"	00:18'06"
4	05'51"	00:23'57"
5	05'54"	00:29'51"
6	05'48"	00:35'39"
7	05'49"	00:41'28"
8	06'03"	00:47'31"
9	05'57"	00:53'28"
10	05'51"	00:59'19"
11	06'09"	01:05'28"
12	05'53"	01:11'21"
13	06'17"	01:17'38"
14	05'54"	01:23'32"
15	05'46"	01:29'18"
16	06'50"	01:36'08"
17	05'00"	01:41'08"
18	05'45"	01:46'53"
19	05'42"	01:52'35"
20	06'05"	01:58'40"
21	05'45"	02:04'25"
21.4	05'27"	02:06'36"