Jonathan Chiou 2018/01/11 訓練日誌

Jonathan Chiou 台北市
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Jonathan Chiou

5.2 km | 00:26:37 | 05:06/km

日期: 2018-01-11 07:19 - 平均心率: 139 - 卡路里: 331 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 10°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'10" / 05'03" / 05'05" / 05'14" / 05'02" / 05'00" /

台北市

Jonathan Chiou

留言

跑 5.21K 26:37 @5’07" AHR140
今天自動減量，只跑一半的課表便休息了。
今日課表：GS L95 10公里配速跑：3區配速10km＋6ST
#DailyRun #RSD1159
#NRC #2018January

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 298.61 km

Y拖三代黃累積 : 1130.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

みが, Sam Wang 和其他 3 人說推

留言

みが午安，運動愉快

2018-01-11 16:30 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'03"	00:10'13"
3	05'05"	00:15'18"
4	05'14"	00:20'32"
5	05'02"	00:25'34"
5.2	04'59"	00:26'37"

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