Jonathan Chiou 2018/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
ID 20849

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5.2 km | 00:29:09 | 05:36/km

日期: 2018-01-10 06:02 - 平均心率: 128 - 卡路里: 360 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 10°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 05'12" / 05'02" / 05'54" / 05'30" / 06'15" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'14"

(10'14")

05'07"

2000 / 2000

2

11'23"

(21'38")

05'41" (+00'34")

2000 / 4000

3

07'30"

(29'09")

06'15" (+01'08")

1200 / 5200

台北市

Jonathan Chiou

·

跑 5.20K 29:09 @5’36" AHR130
第一次未能順利完成課表，跑完第一次的循環，準備跑第二次的3區配速2K時，左大腿後側突然痛起來，加上原本這兩天就不舒服的右大腿，只能在6分速慢慢的跑，跑完5K便決定收工，晚上視狀況能否再來補課表吧。
今日課表：GS L94 變速：（3區配速2km＋慢跑2km）*3＋4區配速2km＋慢跑2km
#DailyRun #RSD1158
#NRC #2018January

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 298.61 km

Y拖橘2 累積 : 1021.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sam Wang, みが和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'02"	00:10'14"
3	05'54"	00:16'08"
4	05'30"	00:21'38"
5	06'15"	00:27'53"
5.2	06'19"	00:29'09"

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