Jonathan Chiou 2018/01/09 訓練日誌

Jonathan Chiou 台北市
ID 20849

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Jonathan Chiou

19.0 km | 01:46:21 | 05:36/km

日期: 2018-01-09 05:53 - 總爬升: 521 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1315 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 06'51" / 05'09" / 06'54" / 05'00" / 05'02" / 06'51" / 05'08" / 05'18" / 04'59" / 05'03" / 06'47" / 05'07" / 05'11" / 05'15" / 05'04" / 05'12" / 05'07" / 05'07" / 07'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'03"

(02'03")

05'09" (+00'09")

400 / 400

03'00"

(05'03")

12'51" (+07'51")

233 / 633

08'05"

(13'09")

05'03" (+00'03")

1600 / 2233

03'00"

(16'09")

12'36" (+07'36")

237 / 2471

15'00"

(31'09")

05'00"

3000 / 5471

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

留言

跑 18.98K 1:46:22 @5’36" AHR137
今日課表：GS L93 巡航間歇：3區配速400m＋休息3min＋3區配速1600m＋休息3min＋3區配速3km＋休息3min＋3區配速5km＋休息3min＋3區配速8km＋休息3min
#DailyRun #RSD1157
#NRC #2018January

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 298.61 km

Y拖黃3 累積 : 658.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Sam Wang, Dario Lin 和其他 5 人說推

留言

みが午安，運動愉快

2018-01-09 15:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'09"	00:12'00"
3	06'54"	00:18'54"
4	05'00"	00:23'54"
5	05'02"	00:28'56"
6	06'51"	00:35'47"
7	05'08"	00:40'55"
8	05'18"	00:46'13"
9	04'59"	00:51'12"
10	05'03"	00:56'15"
11	06'47"	01:03'02"
12	05'07"	01:08'09"
13	05'11"	01:13'20"
14	05'15"	01:18'35"
15	05'04"	01:23'39"
16	05'12"	01:28'51"
17	05'07"	01:33'58"
18	05'07"	01:39'05"
19.0	07'25"	01:46'22"