葉寬寬 2018/01/07 訓練日誌

葉寬寬高雄
ID 266361

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葉寬寬

恭喜破PB

全馬 | 05:12:23 | 07:24/km | 第9馬

2018 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2018-01-07
成績	05:12:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31"

01:02'05"

10 km

(01:02'05")

00:31'34" (+01'03")

15 km

(01:35'12")

00:33'07" (+02'36")

01:07'06" (+05'01")

20 km

(02:09'11")

00:33'59" (+03'28")

25 km

(02:46'26")

00:37'15" (+06'44")

01:18'15" (+16'10")

30 km

(03:27'26")

00:41'00" (+10'29")

35 km

(04:07'17")

00:39'51" (+09'20")

01:25'10" (+23'05")

40 km

(04:52'36")

00:45'19" (+14'48")

Finish

(05:12:23)

日期: 2018-01-07 06:29 - 地點: 旗山 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3709 Cal - 總步數: 49861 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'22"

(06'22")

06'20" (+00'24")

1002 / 1002

176 / 89

06'00"

(12'22")

05'56"

1009 / 2012

186 / 90

06'00"

(18'22")

05'59" (+00'03")

1000 / 3013

184 / 90

06'06"

(24'28")

06'03" (+00'07")

1007 / 4021

185 / 89

06'06"

(30'34")

06'03" (+00'07")

1005 / 5026

182 / 90

展開計圈分析

06'05"

(36'39")

06'03" (+00'07")

1003 / 6030

185 / 89

06'24"

(43'03")

06'22" (+00'26")

1004 / 7034

171 / 91

06'24"

(49'27")

06'21" (+00'25")

1007 / 8042

184 / 85

06'12"

(55'39")

06'11" (+00'15")

1000 / 9042

185 / 87

06'29"

(01:02'08")

06'28" (+00'32")

1000 / 10043

179 / 85

06'29"

(01:08'37")

06'26" (+00'30")

1006 / 11050

169 / 91

06'22"

(01:14'59")

06'21" (+00'25")

1002 / 12052

184 / 85

06'51"

(01:21'50")

06'47" (+00'51")

1008 / 13060

170 / 86

06'25"

(01:28'15")

06'22" (+00'26")

1007 / 14068

185 / 84

07'05"

(01:35'20")

07'01" (+01'05")

1007 / 15076

161 / 88

06'27"

(01:41'47")

06'25" (+00'29")

1003 / 16079

182 / 85

06'34"

(01:48'21")

06'32" (+00'36")

1004 / 17083

185 / 82

06'40"

(01:55'01")

06'37" (+00'41")

1006 / 18089

184 / 81

07'30"

(02:02'31")

07'27" (+01'31")

1006 / 19096

164 / 81

06'45"

(02:09'16")

06'43" (+00'47")

1003 / 20099

183 / 80

06'50"

(02:16'06")

06'47" (+00'51")

1006 / 21106

180 / 81

06'55"

(02:23'01")

06'51" (+00'55")

1007 / 22113

182 / 79

08'55"

(02:31'56")

08'51" (+02'55")

1007 / 23120

126 / 89

07'10"

(02:39'06")

07'07" (+01'11")

1006 / 24126

178 / 78

07'30"

(02:46'36")

07'27" (+01'31")

1004 / 25131

161 / 82

08'56"

(02:55'32")

08'53" (+02'57")

1005 / 26137

139 / 80

07'44"

(03:03'16")

07'39" (+01'43")

1010 / 27147

164 / 79

08'05"

(03:11'21")

08'02" (+02'06")

1004 / 28151

151 / 81

07'50"

(03:19'11")

07'44" (+01'48")

1011 / 29163

159 / 80

08'25"

(03:27'36")

08'23" (+02'27")

1003 / 30167

137 / 86

09'10"

(03:36'46")

09'07" (+03'11")

1004 / 31172

129 / 84

07'31"

(03:44'17")

07'27" (+01'31")

1008 / 32181

161 / 83

08'14"

(03:52'31")

08'10" (+02'14")

1006 / 33187

149 / 81

07'10"

(03:59'41")

07'09" (+01'13")

1000 / 34187

167 / 83

07'58"

(04:07'39")

07'54" (+01'58")

1007 / 35195

145 / 86

07'32"

(04:15'11")

07'31" (+01'35")

1000 / 36195

159 / 83

09'34"

(04:24'45")

09'29" (+03'33")

1008 / 37204

124 / 84

08'43"

(04:33'28")

08'40" (+02'44")

1004 / 38209

141 / 81

08'26"

(04:41'54")

08'22" (+02'26")

1007 / 39216

142 / 83

11'14"

(04:53'08")

11'12" (+05'16")

1001 / 40218

96 / 92

09'33"

(05:02'41")

09'32" (+03'36")

1001 / 41219

125 / 83

08'33"

(05:11'14")

08'29" (+02'33")

1006 / 42226

125 / 93

高雄

葉寬寬

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第九馬落在家鄉-旗山

去年的旗山香蕉路跑只有半馬的賽事，今年終於有全馬，16k轉進美濃河堤沿岸，多了盛開的桃紅馬蹄花，和掉落在地上的花瓣，把賽道風景襯托的好美，呵呵~我跑的慢才會有心情賞花吧!經過已故的鄭拔拔荔枝園，不知道園裡面那隻小黃會不會也正想念著牠的主人呢~我相信一定會的。
補給自然結合旗山當地的特色，不知道每位跑者是不是都有品嚐，看見運動筆記的照片，有人直接打包香蕉還有毛豆豆漿，雖然比不上整隻烤雞的豪邁，開心就好!
糖廠遇見專程等候的雲兒，被催促著要破5，只好拔腿繼續跑……進旗尾山腳下的10k,應該很多人都很咬牙吧，記憶深刻，才值得這一趟，對嗎!
這一場真的跑得很開心~很溫暖

賽前宣言: 家鄉馬，香蕉吃飽飽

賽後評分: 賽道美，志工美，補給美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 190.37 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 964.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鄭郁勳, 陳怡君和其他 18 人說推

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觀看另 7 則留言

美美寬寬:晚安，恭喜超速開心平安完賽，運動愉快，週一如意開心!

2018-01-08 22:01 ·

陳怡君寬寬，早安！恭喜完賽

2018-01-15 11:21 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'56"	00:12'18"
3	06'04"	00:18'22"
4	06'03"	00:24'25"
5	06'06"	00:30'31"
6	06'05"	00:36'36"
7	06'23"	00:42'59"
8	06'25"	00:49'24"
9	06'15"	00:55'39"
10	06'26"	01:02'05"
11	06'26"	01:08'31"
12	06'25"	01:14'56"
13	06'46"	01:21'42"
14	06'25"	01:28'07"
15	07'05"	01:35'12"
16	06'29"	01:41'41"
17	06'35"	01:48'16"
18	06'40"	01:54'56"
19	07'30"	02:02'26"
20	06'45"	02:09'11"
21	06'45"	02:15'56"
22	06'55"	02:22'51"
23	08'55"	02:31'46"
24	07'10"	02:38'56"
25	07'30"	02:46'26"
26	08'55"	02:55'21"
27	07'45"	03:03'06"
28	08'05"	03:11'11"
29	07'45"	03:18'56"
30	08'30"	03:27'26"
31	09'10"	03:36'36"
32	07'16"	03:43'52"
33	08'24"	03:52'16"
34	07'15"	03:59'31"
35	07'46"	04:07'17"
36	07'40"	04:14'57"
37	08'49"	04:23'46"
38	09'20"	04:33'06"
39	08'30"	04:41'36"
40	11'00"	04:52'36"
41	09'37"	05:02'13"
42	08'47"	05:11'00"
42.2	07'41"	05:12'39"