Jacky Liou 2017/12/17 訓練日誌

Jacky Liou 新北市
ID 295789

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Jacky Liou

恭喜破PB

全馬 | 03:48:42 | 05:25/km | 第5馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:48:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+00'10")

00:52'19" (+00'34")

10 km

(00:52'19")

00:26'21" (+00'33")

15 km

(01:18'16")

00:25'57" (+00'09")

00:51'45"

20 km

(01:44'04")

00:25'48"

25 km

(02:10'39")

00:26'35" (+00'47")

00:53'47" (+02'02")

30 km

(02:37'51")

00:27'12" (+01'24")

35 km

(03:05'32")

00:27'41" (+01'53")

00:56'49" (+05'04")

40 km

(03:34'40")

00:29'08" (+03'20")

Finish

(03:48:42)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 886 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'13")

1000 / 1000

05'04"

(10'20")

05'04" (+00'01")

1000 / 2000

05'09"

(15'30")

05'09" (+00'06")

1000 / 3000

05'15"

(20'45")

05'15" (+00'12")

1000 / 4000

05'11"

(25'57")

05'11" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 天氣涼好跑破PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.75 km

愛迪達 AKTIV 紅累積 : 1165.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Guei Hua, SHIH CHANG 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'04"	00:10'21"
3	05'10"	00:15'31"
4	05'15"	00:20'46"
5	05'12"	00:25'58"
6	05'06"	00:31'04"
7	05'22"	00:36'26"
8	05'17"	00:41'43"
9	05'17"	00:47'00"
10	05'19"	00:52'19"
11	05'21"	00:57'40"
12	05'12"	01:02'52"
13	05'10"	01:08'02"
14	05'08"	01:13'10"
15	05'06"	01:18'16"
16	05'05"	01:23'21"
17	05'09"	01:28'30"
18	05'16"	01:33'46"
19	05'15"	01:39'01"
20	05'03"	01:44'04"
21	05'17"	01:49'21"
22	05'12"	01:54'33"
23	05'23"	01:59'56"
24	05'19"	02:05'15"
25	05'24"	02:10'39"
26	05'29"	02:16'08"
27	05'13"	02:21'21"
28	05'33"	02:26'54"
29	05'23"	02:32'17"
30	05'34"	02:37'51"
31	05'48"	02:43'39"
32	05'24"	02:49'03"
33	05'28"	02:54'31"
34	05'29"	03:00'00"
35	05'32"	03:05'32"
36	05'37"	03:11'09"
37	05'38"	03:16'47"
38	05'51"	03:22'38"
39	05'55"	03:28'33"
40	06'07"	03:34'40"
41	08'20"	03:43'00"
42	03'02"	03:46'02"
42.6	04'42"	03:48'43"