Jacky 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 台北市
ID 106229

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全馬 | 04:48:58 | 06:50/km | 第3馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:48:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+00'50")

01:01'52"

10 km

(01:01'52")

00:30'31"

15 km

(01:33'10")

00:31'18" (+00'47")

01:02'14" (+00'22")

20 km

(02:04'06")

00:30'56" (+00'25")

25 km

(02:36'17")

00:32'11" (+01'40")

01:05'58" (+04'06")

30 km

(03:10'04")

00:33'47" (+03'16")

35 km

(03:51'49")

00:41'45" (+11'14")

01:20'11" (+18'19")

40 km

(04:30'15")

00:38'26" (+07'55")

Finish

(04:48:58)

日期: 2017-12-17 06:32 - 總爬升: 717 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 3000 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'37")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'50")

06'20" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'08"

(18'59")

06'08" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'08"

(25'07")

06'08" (+00'15")

1000 / 4000

5

06'12"

(31'20")

06'12" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽就好~~

賽後評分: 受傷馬.....
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 193.08 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Alvin Chang, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'21"	00:12'51"
3	06'08"	00:18'59"
4	06'09"	00:25'08"
5	06'13"	00:31'21"
6	06'02"	00:37'23"
7	06'13"	00:43'36"
8	06'07"	00:49'43"
9	06'05"	00:55'48"
10	06'04"	01:01'52"
11	06'10"	01:08'02"
12	06'12"	01:14'14"
13	06'21"	01:20'35"
14	06'16"	01:26'51"
15	06'19"	01:33'10"
16	06'25"	01:39'35"
17	06'00"	01:45'35"
18	06'29"	01:52'04"
19	06'16"	01:58'20"
20	05'46"	02:04'06"
21	06'41"	02:10'47"
22	06'20"	02:17'07"
23	06'22"	02:23'29"
24	06'19"	02:29'48"
25	06'29"	02:36'17"
26	06'59"	02:43'16"
27	06'30"	02:49'46"
28	06'40"	02:56'26"
29	06'35"	03:03'01"
30	07'03"	03:10'04"
31	07'19"	03:17'23"
32	07'02"	03:24'25"
33	10'54"	03:35'19"
34	07'25"	03:42'44"
35	09'05"	03:51'49"
36	07'21"	03:59'10"
37	08'18"	04:07'28"
38	07'09"	04:14'37"
39	07'31"	04:22'08"
40	08'07"	04:30'15"
41	11'20"	04:41'35"
42	04'33"	04:46'08"
42.5	06'06"	04:48'58"

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