6.6 km | 00:34:00 | 05:08/km日期: 2017-12-15 10:43 - 地點: 朝陽 - 天氣: 有舒服的太陽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 311 Cal - 平均步頻: 204
Pace: 05'44" / 05'45" / 10'17" / 20'42" / 05'03" / 05'17" / 04'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'43" (+02'24") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'44" (+02'25") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'52" (+02'33") | 601 / 2601 |
4 | | 04'09" (+00'50") | 120 / 2721 |
5 | | 03'46" (+00'27") | 132 / 2853 |
6 | | 03'22" (+00'03") | 148 / 3002 |
7 | | 03'19" | 150 / 3152 |
8 | | 04'02" (+00'43") | 123 / 3275 |
9 | | 04'27" (+01'08") | 112 / 3388 |
10 | | 04'33" (+01'14") | 109 / 3497 |
11 | | 04'37" (+01'18") | 108 / 3605 |
12 | | 04'57" (+01'38") | 1000 / 4605 |
13 | | 05'01" (+01'42") | 1000 / 5605 |
14 | | 04'59" (+01'40") | 1000 / 6605 |
15 | | 03'35" (+00'16") | 6 / 6612 |
基礎期6週(W2d5)
昨日靜息心率:51
昨日疲累指數:12
今日訓練課表:
E15+坡地R30"X8+M15
訓練疲勞自覺量表:14
訓練總結:
好久沒有回來朝陽跑了,剛好今天的課表坡地訓練非常的適合。
跑第六趟後有點軟腳,但是要變強就要撐下去!
#變強就在最後那兩趟
#不要自我設限,就不會有極限
# I WILL
# Run With Fight
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
174.17 km UA Speedform Slingride 1281998-907 累積 :
182.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'44" | 00:05'44" |
2 | 05'45" | 00:11'29" |
3 | 10'17" | 00:21'46" |
4 | 20'42" | 00:42'28" |
5 | 05'03" | 00:47'31" |
6 | 05'17" | 00:52'48" |
6.6 | 04'37" | 00:55'38" |