黑柯 2013/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.0 km | 01:33:56 | 04:28/km

日期: 2013-12-26 20:10 - 總爬升: 125 m - 地點: 左營海青工商至獅甲國小來回 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 78 - 卡路里: 1754 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

Pace: 05'10" / 04'54" / 04'45" / 04'40" / 04'51" / 04'39" / 04'32" / 04'26" / 04'30" / 04'14" / 04'05" / 04'14" / 04'02" / 04'21" / 04'03" / 04'15" / 04'13" / 04'21" / 04'13" / 04'18" / 04'19" / 85'00" /

今晚高雄開始變天了~夭壽冷的~跑的過程沿路幾乎沒有甚麼人在跑步~去程大順風很好跑~回程大逆風超級難跑~在愛河願景橋還遇到也在跑的雷秋兒~和她打招呼後趕快跑回家~因為實在太冷囉~XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.92 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

楊小羊, Nick Hsu 和其他 16 人說推

·

TravisLi 埔里不到10度QQ

2013-12-26 22:35 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'54"	00:10'04"
3	04'45"	00:14'49"
4	04'40"	00:19'29"
5	04'51"	00:24'20"
6	04'39"	00:28'59"
7	04'32"	00:33'31"
8	04'26"	00:37'57"
9	04'30"	00:42'27"
10	04'14"	00:46'41"
11	04'05"	00:50'46"
12	04'14"	00:55'00"
13	04'02"	00:59'02"
14	04'21"	01:03'23"
15	04'03"	01:07'26"
16	04'15"	01:11'41"
17	04'13"	01:15'54"
18	04'21"	01:20'15"
19	04'13"	01:24'28"
20	04'18"	01:28'46"
21	04'19"	01:33'05"
21.0	84'59"	01:33'56"

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