5.5 km | 00:25:32 | 04:36/km日期: 2012-10-02 20:15 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 有點冷呀! - 平均心率: 162 - 卡路里: 309 Cal
Pace: 04'28" / 04'26" / 04'32" / 04'40" / 04'48" / 04'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'38" (+00'22") | 617 / 617 |
2 | | 04'16" | 624 / 1241 |
3 | | 04'25" (+00'09") | 610 / 1852 |
4 | | 04'28" (+00'12") | 621 / 2473 |
5 | | 04'37" (+00'21") | 609 / 3083 |
6 | | 04'32" (+00'16") | 617 / 3700 |
7 | | 04'54" (+00'38") | 612 / 4312 |
8 | | 04'46" (+00'30") | 604 / 4917 |
台中淳潔 Christy
191鐵人隊間歇訓練大合照(台中新市政府廣場前) 下周191鐵人隊,不少人準備參加台東活水湖的鐵人賽!
所以本周列為重點訓練周~
今天超多人來一起練習~大約60人~
間歇跑~
第一圈跟180s的跑一圈~
之後看見阿哲(Ziv)打聲招呼,就被推坑到170s組
前面4-5圈,還勉強跟的上,後面2-3圈~越來越落後
最後第9圈,就決定休息,不跑第10圈了><
大腿好酸呀!!
糨糊哥:[要放輕鬆、放輕鬆、不要用力、就不會痠了]
沒力氣的時候好難放輕鬆~當下很多OS><
今日課表
1. 伸展操
2. 馬克操暖身
3. 波比操5下+仰臥舉腿5下+蛙跳10下 *2組
4. 間歇跑分組訓練
第一組:600m/150s*10圈
第二組:600m/170s*10圈(lap2~9)
第三組:600m/180s*10圈(lap1)
其他:緩跑組
5. 伸展操收操-收操比熱身更重要
6. 糨糊大哥,免費指導姿勢跑法