6.0 km | 00:29:03 | 04:50/km日期: 2017-11-22 20:05 - 總爬升: 226 m - 地點: 基隆市立田徑場外圍 - 天氣: 小雨 17.5-17.6℃ - 平均心率: 145 - 卡路里: 416 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'11" / 05'01" / 05'01" / 04'50" / 05'25" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'17" (+00'43") | 546 / 546 |
2 | | 05'09" (+00'35") | 575 / 1121 |
3 | | 04'34" | 622 / 1744 |
4 | | 05'08" (+00'34") | 566 / 2310 |
5 | | 04'44" (+00'10") | 9 / 2320 |
6 | | 04'59" (+00'25") | 567 / 2887 |
7 | | 05'01" (+00'27") | 593 / 3480 |
8 | | 04'47" (+00'13") | 598 / 4079 |
9 | | 04'59" (+00'25") | 598 / 4677 |
10 | | 05'23" (+00'49") | 1062 / 5740 |
靜態伸展3分鐘
動態伸展5分鐘
6k練習跑(2'57"/600m/圏 = 4'55"/km)
基隆市立田徑場外圍(600m/圏 x 10 = 6k)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 207.26 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'11" | 00:05'11" |
2 | 05'01" | 00:10'12" |
3 | 05'01" | 00:15'13" |
4 | 04'50" | 00:20'03" |
5 | 05'25" | 00:25'28" |
5.7 | 04'36" | 00:28'53" |