黃鐵雄 2017/11/19 訓練日誌

黃鐵雄彰化
ID 68940

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黃鐵雄

恭喜破PB

半馬 | 01:35:26 | 04:31/km | 第3半馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	01:35:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'17")

00:21'17"

00:43'44"

10 km

(00:43'44")

00:22'27" (+01'10")

15 km

(01:07'03")

00:23'19" (+02'02")

00:46'03" (+02'19")

20 km

(01:29'47")

00:22'44" (+01'27")

Finish

(01:35:26)

日期: 2017-11-19 05:59 - 地點: 鹿港體育場 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1231 Cal - 總步數: 18088 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'16"

(04'16")

04'14" (+00'10")

1007 / 1007

190 / 124

04'05"

(08'21")

04'04"

1002 / 2009

192 / 127

04'10"

(12'31")

04'09" (+00'05")

1000 / 3010

192 / 124

04'22"

(16'53")

04'21" (+00'17")

1001 / 4011

192 / 119

04'28"

(21'21")

04'25" (+00'21")

1010 / 5022

192 / 117

展開計圈分析

彰化

黃鐵雄

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彰化

黃鐵雄

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小破pb。進入工業區側風強大有一點降速，有遇到國建兄跑全馬的10K就被輾過去了，神人配速就是快。這次馬幫的各位大部份都有進步，大家加油。

賽前宣言: 😎😎😎

賽後評分: 😎😎😎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.77 km

ㄚ拖三代黑 02 累積 : 1345.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

, 陳宏益和其他 25 人說推

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觀看另 6 則留言

陳宏益破PB，強

2017-11-20 12:50 ·

1 個人推

恭喜鐵雄破PB...

2017-11-21 11:01 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'07"	00:08'20"
3	04'10"	00:12'30"
4	04'22"	00:16'52"
5	04'25"	00:21'17"
6	04'34"	00:25'51"
7	04'12"	00:30'03"
8	04'27"	00:34'30"
9	04'35"	00:39'05"
10	04'39"	00:43'44"
11	04'42"	00:48'26"
12	04'22"	00:52'48"
13	04'47"	00:57'35"
14	04'49"	01:02'24"
15	04'39"	01:07'03"
16	04'34"	01:11'37"
17	04'23"	01:16'00"
18	04'34"	01:20'34"
19	04'36"	01:25'10"
20	04'37"	01:29'47"
21	04'22"	01:34'09"
21.3	03'59"	01:35'26"