Maborlas 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Maborlas 台中
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全馬 | 03:42:15 | 05:16/km | 第9馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:42:15
總名次	502 / 4897
分組名次	134 / 1086
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'21")

00:22'21"

00:45'38"

10 km

(00:45'38")

00:23'17" (+00'56")

15 km

(01:09'27")

00:23'49" (+01'28")

00:46'53" (+01'15")

20 km

(01:32'31")

00:23'04" (+00'43")

25 km

(01:56'09")

00:23'38" (+01'17")

00:49'26" (+03'48")

30 km

(02:21'57")

00:25'48" (+03'27")

35 km

(02:52'30")

00:30'33" (+08'12")

01:03'10" (+17'32")

40 km

(03:25'07")

00:32'37" (+10'16")

Finish

(03:42:15)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 164 m - 地點: 台北 - 天氣: 大雨大雨一直下 - 平均心率: 74 - 卡路里: 3769 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'25")

999 / 999

2

04'18"

(09'01")

04'18"

998 / 1997

3

04'32"

(13'33")

04'30" (+00'12")

1005 / 3003

4

04'20"

(17'53")

04'21" (+00'03")

996 / 3999

5

04'31"

(22'24")

04'27" (+00'09")

1014 / 5013

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.70 km

MIZUNO WAVE RONIN 4 累積 : 592.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

杜遠, dogers 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'18"	00:09'03"
3	04'30"	00:13'33"
4	04'23"	00:17'56"
5	04'25"	00:22'21"
6	04'30"	00:26'51"
7	04'29"	00:31'20"
8	04'24"	00:35'44"
9	05'28"	00:41'12"
10	04'26"	00:45'38"
11	04'32"	00:50'10"
12	04'38"	00:54'48"
13	04'59"	00:59'47"
14	04'55"	01:04'42"
15	04'45"	01:09'27"
16	04'39"	01:14'06"
17	04'40"	01:18'46"
18	04'32"	01:23'18"
19	04'34"	01:27'52"
20	04'39"	01:32'31"
21	04'43"	01:37'14"
22	04'43"	01:41'57"
23	04'37"	01:46'34"
24	04'47"	01:51'21"
25	04'48"	01:56'09"
26	05'15"	02:01'24"
27	04'58"	02:06'22"
28	05'09"	02:11'31"
29	05'13"	02:16'44"
30	05'13"	02:21'57"
31	06'08"	02:28'05"
32	05'54"	02:33'59"
33	05'36"	02:39'35"
34	06'13"	02:45'48"
35	06'42"	02:52'30"
36	06'59"	02:59'29"
37	06'51"	03:06'20"
38	07'02"	03:13'22"
39	05'55"	03:19'17"
40	05'50"	03:25'07"
41	08'42"	03:33'49"
42	02'00"	03:35'49"
43	04'42"	03:40'31"
43.1	18'09"	03:42'20"

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朋友動態

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19.4 km | 01:00:28 | 19.3 km/h

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