黃國耕 2017/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃國耕台南
ID 229606

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10.0 km | 00:42:00 | 04:11/km

日期: 2017-11-07 17:52 - 地點: 康寧來回跑 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 554 Cal - 總步數: 7944 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 04'20" / 04'08" / 04'09" / 04'14" / 04'09" / 04'13" / 04'10" / 04'12" / 04'10" / 04'05" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'20"

(04'20")

04'17" (+00'13")

1008 / 1008

184 / 126

2

04'13"

(08'33")

04'11" (+00'07")

1007 / 2016

185 / 128

3

04'06"

(12'39")

04'05" (+00'01")

1001 / 3017

189 / 128

4

04'16"

(16'55")

04'14" (+00'10")

1006 / 4023

190 / 123

5

04'11"

(21'06")

04'08" (+00'04")

1010 / 5034

190 / 127

展開計圈分析

台南

黃國耕

·

來康寧戀跑還債，來了幾位妹妹散步，嘉豪練間歇我在配速跑，我們的心靜如水XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.38 km

亞瑟士虎走４累積 : 3095.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

芳萍, 海豚在轉彎和其他 24 人說推

·

觀看另 7 則留言

能能國耕兄：早安，運動愉快！

2017-11-08 08:03 ·

2 個人推

黃宏仲國耕午安！
運動快樂。

2017-11-08 16:10 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'08"	00:08'28"
3	04'09"	00:12'37"
4	04'14"	00:16'51"
5	04'09"	00:21'00"
6	04'13"	00:25'13"
7	04'10"	00:29'23"
8	04'12"	00:33'35"
9	04'10"	00:37'45"
10	04'05"	00:41'50"
10.0	10'13"	00:42'00"

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