徐彩延 2017/11/05 訓練日誌

徐彩延桃園
ID 304218

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徐彩延

22.0 km | 01:51:58 | 05:05/km | 第4半馬

2017 第九屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	01:51:58
總名次	85 / 2529
分組名次	27 / 629
平均速度	05:05/km

官方證書

徐彩延

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47"

00:49'37"

10 km

(00:49'37")

00:25'50" (+02'03")

15 km

(01:16'31")

00:26'54" (+03'07")

00:51'19" (+01'42")

20 km

(01:40'56")

00:24'25" (+00'38")

Finish

(01:51:58)

日期: 2017-11-05 06:15 - 總爬升: 414 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1327 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'26")

1000 / 1000

04'37"

(09'24")

04'37" (+00'16")

1000 / 2000

04'43"

(14'08")

04'43" (+00'22")

1000 / 3000

04'47"

(18'56")

04'47" (+00'26")

1000 / 4000

04'50"

(23'46")

04'50" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐彩延

留言

第一次就大破自己的PB.很開心希望明年還有機會參賽.

賽前宣言: 衝衝衝

賽後評分: 很棒很完善.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.40 km

Asics Tartherzeal 5 累積 : 220.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 蔡坤德和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'38"	00:09'25"
3	04'44"	00:14'09"
4	04'47"	00:18'56"
5	04'51"	00:23'47"
6	05'00"	00:28'47"
7	05'14"	00:34'01"
8	05'08"	00:39'09"
9	05'04"	00:44'13"
10	05'24"	00:49'37"
11	05'36"	00:55'13"
12	07'24"	01:02'37"
13	05'02"	01:07'39"
14	04'21"	01:12'00"
15	04'31"	01:16'31"
16	04'41"	01:21'12"
17	04'43"	01:25'55"
18	04'46"	01:30'41"
19	04'52"	01:35'33"
20	05'23"	01:40'56"
21	05'13"	01:46'09"
22	04'51"	01:51'00"
22.3	04'26"	01:52'09"