Justin Lai 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Lai 雲林
ID 205558

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10.0 km | 00:37:10 | 03:43/km

2017 雲林路跑賽

官方成績
日期	2017-11-04
成績	00:37:10
總名次	- / -
分組名次	2 / -
平均速度	03:43/km

日期: 2017-11-04 07:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 621 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'42"

(03'42")

03'42" (+00'08")

1000 / 1000

2

03'53"

(07'35")

03'53" (+00'19")

1000 / 2000

3

03'58"

(11'34")

03'58" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'03"

(15'37")

04'03" (+00'29")

1000 / 4000

5

03'57"

(19'34")

03'57" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Justin Lai

·

雲林

Justin Lai

·

賽後評分: 較去年調整進步很多賽事報名資訊應該可以更早公佈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1201~1460	65~79%
2:M馬拉松配速區	1460~1645	79~89%
3:T乳酸耐力區	1645~1701	89~92%
4:A無氧耐力區	1701~1802	92~97.5%
5:I最大耗氧區	1802~1849	97.5~100%
最大心率為1849 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 404.34 km

nike Lunarspider R6 藍累積 : 1081.4 km

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·

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Justin Lai Eric 後段下坡就開了

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Justin Lai 智宏 4k 只是晃神放空

2017-11-06 19:17 ·

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'42"	00:03'42"
2	03'53"	00:07'35"
3	03'59"	00:11'34"
4	04'03"	00:15'37"
5	03'57"	00:19'34"
6	03'40"	00:23'14"
7	03'40"	00:26'54"
8	03'39"	00:30'33"
9	03'35"	00:34'08"
9.9	03'32"	00:37'11"

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