1.2K warm up, 1.4K cool down 4 x 200m@ 59"28 R2'22"49 / 48"90 R2'31"72 / 49"19 R2'40"86 / 49"38 R3'45"62 3 x 2K@ 4'38"07, 4'45"41 R5'10"12 / 4'37"34, 4'48"39 R5'25"37 / 4'47"69, 4'54"63 愈走愈慢...嗚...做不到呀sir要求時間...有點不開心 :( 山渣好有力 10月結:過300公里呀!!!! 應該係第1次!