風很大，回家繼續踩飛輪。
背肌(捶握下拉*7+反握下拉*6+機械划船*7
滑輪捶握划船 滿檔+滑輪單聳肩 滿檔+啞鈴單側聳肩30）
二頭肌（啞鈴彎舉30+滑輪單手彎舉*5+集中彎舉25)
腹肌（扭腰機*3+滑輪捲腹*3+7/21滑輪捲腹*3) 下背（羅馬椅 拱腰)
飛輪收操10分鐘