10.4 km | 00:46:57 | 04:30/km日期: 2013-12-11 18:51 - 地點: 二重埔 - 天氣: 很冷 - 卡路里: 902 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 67%
Pace: 04'29" / 04'30" / 04'28" / 04'32" / 04'30" / 04'19" / 04'32" / 04'32" / 04'23" / 04'34" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'29" (+00'08") | 3088 / 3088 |
| 2 | | 04'27" (+00'06") | 3098 / 6186 |
| 3 | | 04'28" (+00'07") | 3102 / 9289 |
| 4 | | 04'21" | 1218 / 10507 |
今天特地穿新買的馬拉松鞋來跑跑看, 感覺鞋底很輕薄, 跑起來很輕快..
今晚練習配速4:30/KM跑10KM, 跑到一半覺得腳軟軟的, 可能昨天跑太多, 就加快步頻HOLD住四分半速度, 還好有達標.
12月累積里程 : 289.03 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'29" | 00:04'29" |
| 2 | 04'30" | 00:08'59" |
| 3 | 04'28" | 00:13'27" |
| 4 | 04'32" | 00:17'59" |
| 5 | 04'30" | 00:22'29" |
| 6 | 04'19" | 00:26'48" |
| 7 | 04'32" | 00:31'20" |
| 8 | 04'32" | 00:35'52" |
| 9 | 04'23" | 00:40'15" |
| 10 | 04'34" | 00:44'49" |
| 10.4 | 05'03" | 00:46'57" |
留言 
