橢圓機30min 引體向上 10+5 跪姿滾輪 100下 啞鈴 15磅 17.5磅 20磅 各12下 蝴蝶機 (54kg) 12+12下 胸部推舉訓練機(66kg) 12下 高拉訓練機 (54kg) 6下 坐式划船訓練機(66kg) 12下 腹部訓練機 (32kg) 12下 操場走4圈,跑1圈