14.1 km | 01:13:23 | 05:13/km日期: 2017-10-17 19:48 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 雨啊! - 平均心率: 151 - 卡路里: 835 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'26" / 05'20" / 05'22" / 05'15" / 05'16" / 05'25" / 05'21" / 05'19" / 05'12" / 05'11" / 05'03" / 05'04" / 05'00" / 04'59" / 03'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'26" (+00'33") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'20" (+00'27") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'22" (+00'29") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'14" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'15" (+00'22") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'25" (+00'32") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'21" (+00'28") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'18" (+00'25") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'11" (+00'18") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'11" (+00'18") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'53" | 1000 / 14000 |
15 | | 05'01" (+00'08") | 53 / 14053 |
http://blog.sssun.com/20171017-3120/
sssun路跑誌_20171017_東北季風雨又來了夜跑景美河堤-動物園_E14_14K
本週跑量24K,過去7天跑量68K
早上醒來新店又開始下大雨,每年秋冬只要東北季風一吹起就是這種溼溼冷冷令人不舒服的天氣,只是生活在北部還是得跟天氣妥協,天氣差還是要想辦法完成自己的目標,晚上回到家雨仍然繼續下著不見緩和,換上路跑裝備就在雨中跑個到動物園來回的輕鬆跑吧!
在北新橋下避雨暖身時就看到山貓團的鼎元也冒著雨跑著課表,他是往公館方向練跑,跟他打了聲招呼後自己就往動物園方向跑去,雨勢不小,才跑到世新大學附近就全身溼透;今天一起跑的狀況沒很好,心率偏高而最高心率一度來到了將近160bpm,明明天氣變涼了還是水冷的天氣,怎麼心率會跳上來呢?配速也僅跑在5:20上下啊…
心率偏高的狀況一直到了5K過了政大後開始穩定了下來,雨勢仍時大時小,但舒服的感覺來了,開始覺得跑起來輕飄飄的,動物園對面7K處折返後把配速慢慢加到5:10左右,平均心率是很不錯的150bpm左右而最高心率也僅在155上下的E上限M下限,最後4K更是一路加速到5分速甚至4:50左右,心率沒衝上來,充份感受到水冷的高效率和輕快感,最後在景美橋頭淋著雨收操,只是回家又得再洗鞋洗澡才能洗洗睡啦…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171017_東北季風雨又來了夜跑景美河堤-動物園_E14_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:13:24
平均步速: 5:13 分鐘/公里
平均移動步速: 5:13 分鐘/公里
最佳步速: 4:50 分鐘/公里
高度增加: 44 公尺
高度減少: 42 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 225 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.0
sssun路跑誌_20171017_東北季風雨又來了夜跑景美河堤-動物園_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/tr1zmS
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
287.22 km ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'26" | 00:05'26" |
2 | 05'20" | 00:10'46" |
3 | 05'22" | 00:16'08" |
4 | 05'15" | 00:21'23" |
5 | 05'16" | 00:26'39" |
6 | 05'25" | 00:32'04" |
7 | 05'21" | 00:37'25" |
8 | 05'19" | 00:42'44" |
9 | 05'12" | 00:47'56" |
10 | 05'11" | 00:53'07" |
11 | 05'03" | 00:58'10" |
12 | 05'04" | 01:03'14" |
13 | 05'00" | 01:08'14" |
14 | 04'59" | 01:13'13" |
14.1 | 03'23" | 01:13'24" |