嘉鴻 2017/10/15 訓練日誌

嘉鴻彰化
ID 256713

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嘉鴻

半馬 | 03:17:20 | 09:21/km | 第15半馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	03:17:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'27")

00:39'27"

01:24'32"

10 km

(01:24'32")

00:45'05" (+05'38")

15 km

(02:12'02")

00:47'30" (+08'03")

01:37'10" (+12'38")

20 km

(03:01'42")

00:49'40" (+10'13")

Finish

(03:17:20)

日期: 2017-10-15 06:01 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1306 Cal - 總步數: 24564 - 平均步頻: 124 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'22"

(07'22")

07'18" (+00'03")

1007 / 1007

173 / 78

07'17"

(14'39")

07'15"

1004 / 2011

172 / 79

07'45"

(22'24")

07'41" (+00'26")

1008 / 3019

159 / 81

08'49"

(31'13")

08'48" (+01'33")

1001 / 4020

143 / 78

08'23"

(39'36")

08'16" (+01'01")

1012 / 5033

140 / 85

展開計圈分析

賽後評分: 太久沒跑，好累 😧
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 90.86 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'17"	00:14'39"
3	07'40"	00:22'19"
4	08'50"	00:31'09"
5	08'18"	00:39'27"
6	08'50"	00:48'17"
7	08'42"	00:56'59"
8	09'39"	01:06'38"
9	08'59"	01:15'37"
10	08'55"	01:24'32"
11	09'42"	01:34'14"
12	08'03"	01:42'17"
13	09'41"	01:51'58"
14	10'41"	02:02'39"
15	09'23"	02:12'02"
16	10'17"	02:22'19"
17	10'30"	02:32'49"
18	09'43"	02:42'32"
19	10'25"	02:52'57"
20	08'45"	03:01'42"
21	09'55"	03:11'37"
21.5	11'58"	03:17'20"