張建志 2013/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

張建志高雄
ID 22000

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12.1 km | 01:03:22 | 05:14/km

日期: 2013-11-23 17:56 - 總爬升: 111 m - 平均心率: 70 - 卡路里: 1037 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 61%

Pace: 05'42" / 05'33" / 05'20" / 05'29" / 05'19" / 05'54" / 04'46" / 04'41" / 05'12" / 05'05" / 04'51" / 04'47" / 07'37" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.40 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'33"	00:11'15"
3	05'20"	00:16'35"
4	05'29"	00:22'04"
5	05'19"	00:27'23"
6	05'54"	00:33'17"
7	04'46"	00:38'03"
8	04'41"	00:42'44"
9	05'12"	00:47'56"
10	05'05"	00:53'01"
11	04'51"	00:57'52"
12	04'47"	01:02'39"
12.1	07'37"	01:03'22"

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