江馬克 2017/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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5.8 km | 00:39:00 | 06:40/km

日期: 2017-10-10 06:56 - 地點: 重劃區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 263 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 05'58" / 08'27" / 06'44" / 06'41" / 09'36" / 05'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'00"

(10'00")

05'53" (+01'58")

1696 / 1696

2

03'00"

(13'00")

03'55"

763 / 2460

3

03'00"

(16'00")

42'50" (+38'55")

70 / 2530

4

03'00"

(19'00")

04'00" (+00'05")

749 / 3279

5

03'00"

(22'00")

26'15" (+22'20")

114 / 3393

展開計圈分析

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E10+I3*4+E5
唉唉叫課表

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.88 km

mizuno emperor tr 累積 : 945.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳昱融, 施鏵傑和其他 20 人說推

·

觀看另 5 則留言

江馬克 Ina 不是馬克操，是彈跳操～

2017-10-12 12:30 ·

1 個人推

Ina 哈哈哈...對齁,反正就是好累的操.....XDD

2017-10-12 12:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	08'27"	00:14'25"
3	06'44"	00:21'09"
4	06'41"	00:27'50"
5	09'36"	00:37'26"
5.8	05'54"	00:42'26"

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1.6 km | 00:38:48 | 23:49/km

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