星期日樂華10K,比賽前prog 1.2K warm up, 1.8K cool down 4 x 200m@ 51"03 R2'29"88 / 46"12 R2'42"52 / 45"50 R2'45"39 / 45"20 R1'49"30 3 x 1K@ 4'14"72 R8'28"57 / 4'09"43 R5'25"83 / 4'21"59 R6'49"91 2 x 400m@ 1'35"39 R5'59"48 / 1'35"03