跑步機5K(22:32)從13調至15km/hr，最後3分鐘均4分速，今強而有力的心臟帶動肌肉順暢代謝，能量的有效利用，感覺到平順不太會喘，充分感受到4分速是可以持久的，原來4分半速跑5K是如此輕鬆，雖五十幾歲，好久沒有雄心壯志的感覺了，真是太爽了！