5點半幫小孩準備早餐-海苔抓餅加蛋，弄到6:14才出門。小孩要參加協合電廠路跑要早一點到校預計7點返回。起跑就加速熱身。上坡3K各花8、7、6、分，立正公園再遇"跑帥"，停車場前遇到一群自游跑伙伴由泰哥領軍練跑山路，約週日團練目標來回4趟德安路-麥當勞，加速續跑到停車場後下坡追趕，電塔前總算追上，下坡加速約4~5分速內，遇到"用哥"他也開始嘗試用核心跑。