10.6 km | 00:54:22 | 05:09/km日期: 2012-09-17 18:17 - 地點: 成大自強 - 天氣: 秋高氣爽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 655 Cal
Pace: 05'25" / 05'22" / 05'16" / 05'06" / 05'01" / 04'58" / 05'11" / 05'05" / 05'14" / 05'10" / 04'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" (+00'25") | 1013 / 1013 |
| 2 | | 05'20" (+00'21") | 1014 / 2028 |
| 3 | | 05'17" (+00'18") | 1001 / 3029 |
| 4 | | 05'03" (+00'04") | 1017 / 4046 |
| 5 | | 05'02" (+00'03") | 1002 / 5049 |
| 6 | | 04'59" | 1011 / 6060 |
| 7 | | 05'07" (+00'08") | 1003 / 7064 |
| 8 | | 05'09" (+00'10") | 1016 / 8080 |
| 9 | | 05'11" (+00'12") | 998 / 9078 |
| 10 | | 05'11" (+00'12") | 1014 / 10093 |
今天是秋高氣爽的好日子，這種天氣跑起步來真舒服。六點開始就感覺微風徐徐，已經沒有白天的炎熱。一開始就慢慢跑，雖然昨天穿不一樣的跑鞋(PUMA)跑，腳有點起水泡，不過今天換穿MIZUNO就很無感了，一樣是輕鬆跑，跟著身體的狀況稍微加減速。途中不斷被許多前輩給超越，不過我也不打算追，就照自己的tempo跑，沒想到有小部分有接近5:00的速度，現在發現跑5分速就需要稍微ㄍ一ㄥ一下才有辦法，沒有辦法輕鬆跑。不過比起六日在嘉義跑，感覺輕鬆跑的均速都快很多。不知是不是場地已經有點生疏了。總之最近試著練跑都以10K為目標就是了。今天大概跑到8K開始就有點沒力，最後一圈機械系館的後方停了一台消防車，後來警衛也過去只是要繞道，不知到是發生什麼事？看消防人員穿防護衣進入，不知是否發生放射性的災變？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
213.45 km 
MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 :
2056.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'22" | 00:10'47" |
| 3 | 05'16" | 00:16'03" |
| 4 | 05'06" | 00:21'09" |
| 5 | 05'01" | 00:26'10" |
| 6 | 04'58" | 00:31'08" |
| 7 | 05'11" | 00:36'19" |
| 8 | 05'05" | 00:41'24" |
| 9 | 05'14" | 00:46'38" |
| 10 | 05'10" | 00:51'48" |
| 10.6 | 04'39" | 00:54'22" |
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