5.0 km | 02:27:35 | 29:14/km日期: 2017-09-02 13:18 - 地點: 將軍澳運動場 - 平均心率: 111 - 卡路里: 313 Cal - 平均步頻: 128 - 溫度: 33°C - 濕度: 63%
Pace: 14'41" / 24'30" / 28'27" / 29'34" / 42'16" / 172'41" /
田徑隊訓練
小步跑，後摺，高抬腿，小紅帽接七成跨步
換釘鞋
起跑器起跑 3 次＊2 組
砌 150 米，頭 50 加速，中間 50 輕快，最後 50 積極擺手
換跑鞋，跳沙池練體能
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 90.24 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 14'41" | 00:14'41" |
| 2 | 24'30" | 00:39'11" |
| 3 | 28'27" | 01:07'38" |
| 4 | 29'34" | 01:37'12" |
| 5 | 42'16" | 02:19'28" |
| 5.0 | 169'41" | 02:27'35" |
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