12.6 km | 01:10:53 | 05:37/km日期: 2013-11-26 19:25 - 地點: 彰化縣立體育場附近道路 - 天氣: 看得到星星 - 卡路里: 805 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 58%
Pace: 05'56" / 05'29" / 05'55" / 05'42" / 05'28" / 05'32" / 05'30" / 05'34" / 05'30" / 05'36" / 05'24" / 05'27" / 06'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+00'28") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'30" (+00'04") | 999 / 2008 |
| 3 | | 05'52" (+00'26") | 1010 / 3018 |
| 4 | | 05'41" (+00'15") | 1006 / 4025 |
| 5 | | 05'30" (+00'04") | 1007 / 5033 |
| 6 | | 05'33" (+00'07") | 1000 / 6034 |
| 7 | | 05'28" (+00'02") | 1015 / 7049 |
| 8 | | 05'30" (+00'04") | 1005 / 8054 |
| 9 | | 05'32" (+00'06") | 1010 / 9065 |
| 10 | | 05'36" (+00'10") | 1006 / 10072 |
| 11 | | 05'26" | 1010 / 11082 |
| 12 | | 05'26" | 1002 / 12085 |
| 13 | | 06'35" (+01'09") | 507 / 12593 |
今天做上下坡配速跑,先赤足走10分鐘,1K熱身跑,2~12K配速跑今天配5:40的速度跑,今天的配速都有到預設目標內,跑完之後再赤足收操走了10分鐘,TWIST的穩定性保持不錯,跑完不會累,繼續努力中.......為冬山河連日馬做準備.....
11月累積里程 :
210.29 km 
媽媽牌真皮鞋 I-40 累積 :
4176.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'29" | 00:11'25" |
| 3 | 05'55" | 00:17'20" |
| 4 | 05'42" | 00:23'02" |
| 5 | 05'28" | 00:28'30" |
| 6 | 05'32" | 00:34'02" |
| 7 | 05'30" | 00:39'32" |
| 8 | 05'34" | 00:45'06" |
| 9 | 05'30" | 00:50'36" |
| 10 | 05'36" | 00:56'12" |
| 11 | 05'24" | 01:01'36" |
| 12 | 05'27" | 01:07'03" |
| 12.6 | 06'27" | 01:10'53" |
展開計圈分析
留言 
